course à pieds

bkkaset
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Merci pour les conseils.


Misti 2 ça à l'air pas mal en effet et pas trop cher encore, par contre livraison sous 5 à 6 semaines!

Je partais plus sur une lampe qui se porte sur la tête plus qu'un harnais en effet.
karamazofaucunlien
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Faites confiance à Jano, c'est un crack de la frontale.

Niveau SAV, ils sont au top chez Stoots, même si certains délais peuvent paraître longs. J'ai cassé une pièce sur une batterie en faisant tomber la lampe, coup de téléphone, retour de la batterie et réparation gratuite.
jeankiski
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ouais, les délais, c'est la contrepartie d'une fabrication française à la demande.(et il y en a beaucoup apparemment)
le sav, c'est le gros plus de stoots.
le rapport poids/puissance des lampes est aussi très bon.
pour la misti, 200 lumens (300 en boost), c'est largement suffisant à mon avis pour l'utilisation.(en course, je navigue entre 65 et 170 avec ma lampe)
il y a plusieurs modèles au-dessus pour vraiment envoyer mais c'est plus le même budget.
A voir suivant l'utilisation.

bon, pas d'action chez stoots, d'ailleurs, j'en ai pas.
et donc en alternative à pas cher, il y a la skilhunt. tu doubles presque le poids.
ça se trouve entre 25 et 30 euros suivant les jours mais il faut ajouter 1 accus et 1 chargeur.
et sinon, pour info, j'ai une skilhunt(achetée en lampe de secours obligatoire sur certaines courses) et en lampe principale, j'ai une zebralight h600 de 6 ans qui marche très bien.
il y a les versions 2, 3 ou 4 que je pourrais conseiller mais elles sont au-dessus du budget si on ajoute accu et chargeur.
quoique des promos en ce moment : http://www.zebralight.com/Headlamp_c_7.html
et sinon, la armytech wizard est une valeur sûre.
jeankiski
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après, pour courir 1h sur une piste forestière, une petzl ou une black diamond basique, ça suffit c'est sûr.
Nico_Looping
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J'avais demandé des infos pour une frontale et j'ai finalement craqué pour la Silva Cross Trail 3 que j'ai eu à un bon prix.
Pas encore testée, 1er test ce soir, je vous dirai.

Pour une frontale abordable, j'ai couru pendant 3 ans avec une Tikka+ de chez Petzl à 25€ et ça suffisait largement quand ce n'est pas escarpé. Je la garde en lampe d'appoint.
bkkaset
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Oui ca doit pouvoir suffire, après j'irais voir en magasin début novembre quand il ferra vraiment nuit trop tôt.

Merci pour vos retours
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Silva c'est du très joli matos.
nev_sum
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Bonsoir tout le monde, j’aurais besoin de vos conseils sur un des problème que je rencontre souvent en course, à savoir les crampes. J’ai souvent des débuts de crampes en trail que je gère à peu près, mais aujourd’hui lors d’un marathon ça a atteint un niveau sans précédent pour moi. J’étais impec jusqu’au km25 et à partir de là je me suis fait foudroyer: les uns après les autres, mollets, ischios, à côté des tibias etc. Sachant que je suis quelqu’un qui transpire beaucoup pendant l’efffort, j’ai essayé de boire souvent, mais sans résultat. Auriez vous svp des conseils dans la préparation et la course qui pourrait me permettre d’éradiquer ce pb ? Merci d’avance et bonne soirée.
Tchak-Tchak
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Boire, certes, mais aussi bouffer du sel ! Quand tu transpires, tu perds de la flotte, mais aussi des minéraux. Et sans te faire un cours de neurologie, la transmission de l'influx nerveux à tes muscles, ça passe par ces minéraux là.
Mon arme secrète contre les crampes :

https://www.nutri-bay.com/products/clif-bloks-gommes-energetique-margarita-citrus?variant=40603794632&utm_campaign=gs-2018-10-31&utm_source=google&utm_medium=smart_campaign&gclid=CjwKCAjwsfreBRB9EiwAikSUHXNxDKnmYCkLsQIGBEbnjnvANR2eb1WrFCoz8NxHDholmmXBZf-7NBoCru8QAvD_BwE

C'est gavé de sodium (Na+) et de potassium (K+). Et si t'as fait un peu de bio dans ta vie, tu sais à quoi sert la pompe Na-K. Et si tu sais pas va voir là : https://fr.wikipedia.org/wiki/Pompe_sodium-potassium

Et si tu t'en fous, fais-moi confiance.
ak
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je confirme.
je transpire beaucoup, contrairement à l'autre épilé... ben depuis que je fais gaffe au sel, je peux de nouveau faire de gros et longs efforts sans avoir l'impression d'avoir un alien à l'intérieur...
Blackness
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même avis que tchak tchak, il te faut du sel! Tu bois de l'eau, ou de la boisson isotonique? Quel volume par heure?
Tchak-Tchak
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Sérieux, les bonbons clif gout magarita, en plus je trouve ça super bon :)
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moi j'me fais une ligne de coke...
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Après être foudroyé en plein marathon, je connais ça aussi moi c'était au 28ème à Annecy, ça dépend aussi du rythme que tu as visé? N'as tu pas été un peu trop optimiste?
Tchak-Tchak
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ak ( 4 nov.) disait:

je transpire beaucoup, contrairement à l'autre épilé...

Monsieur épilé steplait.
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ok, monsieur l'autre épilé.
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Saint Yorre avant et après l'effort, boissons isotoniques et énergétiques de qualité (cf site de Nicolas Aubineau, ou tu demandes des recettes à Kara! :) ), perso ça a été efficace pour moi !

Tchak-Tchak ( 4 nov.) disait:

Boire, certes, mais aussi bouffer du sel ! Quand tu transpires, tu perds de la flotte, mais aussi des minéraux. Et sans te faire un cours de neurologie, la transmission de l'influx nerveux à tes muscles, ça passe par ces minéraux là.
Mon arme secrète contre les crampes :

https://www.nutri-bay.com/products/clif-bloks-gommes-energetique-margarita-citrus?variant=40603794632&utm_campaign=gs-2018-10-31&utm_source=google&utm_medium=smart_campaign&gclid=CjwKCAjwsfreBRB9EiwAikSUHXNxDKnmYCkLsQIGBEbnjnvANR2eb1WrFCoz8NxHDholmmXBZf-7NBoCru8QAvD_BwE

C'est gavé de sodium (Na+) et de potassium (K+). Et si t'as fait un peu de bio dans ta vie, tu sais à quoi sert la pompe Na-K. Et si tu sais pas va voir là : https://fr.wikipedia.org/wiki/Pompe_sodium-potassium

Et si tu t'en fous, fais-moi confiance.


https://m.youtube.com/watch?v=0DYTjFSmwro
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Pareil, je suis assez sensible aux crampes. je bois beaucoup mais souvent que de l'eau. Je ferai bien gaffe aux sels à l'avenir.
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Bon inscris sur le marathon du Mont blanc en 2019.. On verra ce que donne le tirage au sort.. Certains l'ont déjà fait ici?
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Le 40, oui.
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Oui pareil je tente le 42, la probabilité d'être tiré au sort est faible j'imagine? Sinon pas trop la foire au début, les chemins sont larges on dirait sur la première partie pour doubler? Merci :)
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Oulah, pas d'histoire de tirage au sort à l'époque où je l'ai fait :)

Mais oui, y'a de quoi éclater un peu le peloton sur le début, large et roulant. Le parcours est pas mal, énorme aambiance ces dernières années.
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ok :) Bon ben on va l'éclater ce peloton si on est sélectionné ahah enfin pas trop quand même, la route est longue après :D
merci en tout cas
nev_sum
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Merci pour vos réponses/conseils par rapport à mon problème de crampes. Je vais potasser ça pour essayer de ne pas représenter à un homme de bois lors de ma prochaine course longue.

Moi aussi inscrit au Marathon du Mont blanc, en attendant le tirage au sort...
nev_sum
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Blackness ( 4 nov.) disait:

Après être foudroyé en plein marathon, je connais ça aussi moi c'était au 28ème à Annecy, ça dépend aussi du rythme que tu as visé? N'as tu pas été un peu trop optimiste?

non je ne pense pas. Je tenais un rythme lié à ma prépa, rien d'extraordinaire puisque je voulais faire entre 4 et 4h15. J'ai même pas fini forcément fatigué puisque le dernier 1/4 je n'arrivais presque plus à courir.

Donc pour faire gaffe aux sels (outre les barres conseillées par Tchic-Tchac môôôssieur épilé :) ) tu fais quoi ? Parce que les boissons style Isostar etc; pas sûr que l'essentiel soit là-dessus non ? je prends bien des électrolytes en trail, mais est-ce suffisant...
bkkaset
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En plus d'une bonne hydratation (en amont de l'effort aussi et pendant) les chaussettes type contention ca peut aider peut être?
nev_sum
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j'ai lu plusieurs trucs là dessus qui disent que c'est plutôt de la pipe en bois marketing ce genre de truc.
bkkaset
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Perso j'ai jamais testé
Gaetan33
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Perso les chaussettes de maintien ne m'évite pas les crampes, enfin j'en ai pas l'impression, par contre ça limite la fatigue liée aux chocs, comme les cuissards de maintien. C'est peut-être un effet placebo, mais je fatigue bien moins comme ça.
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Mon avis pour la compression, aucun bénéfice clair prouvé pendant un effort, par contre je l'utilise systématiquement après les séances de seuil, fractionné ou les compets.
Certains mettent de la compression car il trouve que ça limite les vibrations au niveau du muscle.. perso je trouve que ça n'apporte rien. Après mes jambes c'est des allumettes, peut-être que ceux qui ont des gros mollets ça aide sur des trails longs..

Sinon pour ta question sur les boissons isotoniques, perso ça me suffit et je pense que déjà si tu t'hydrates régulièrement avec environ 0.5L/h tu n'auras pas de crampes. Et sinon j'essaye de boire des eaux type st yorre après les entrainements et au quotidien je bois énormément.
Et faire attention aux gels qui contiennent de la caféine, à utiliser avec modération je pense.
Pour les gels j'alterne en compet les overstims energix et antioxydant avec de l'eau + boisson isotonique (decathlon iso+). Pour les triathlon très long, je prends du solide en plus sur le velo, barres de céreales, barres salées, voir même petits sandwichs :)
Voilà pour moi
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La compression ne sert pas à grand chose non plus chez les gros mollets, à une époque j'y ai cru malgré tout :)

J'utilise de temps en temps en récup' par contre, ça apporte pas mal de confort, surtout si tu passes tes journées debout sans vraiment marcher.

Et puis utiliser un tel artifice, c'est déjà accepter l'éventualité que tes jambes puissent lâcher :D
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karamazofaucunlien ( 8 nov.) disait:

La compression ne sert pas à grand chose non plus chez les gros mollets, à une époque j'y ai cru malgré tout :)

J'utilise de temps en temps en récup' par contre, ça apporte pas mal de confort, surtout si tu passes tes journées debout sans vraiment marcher.

Et puis utiliser un tel artifice, c'est déjà accepter l'éventualité que tes jambes puissent lâcher :D
Oui surtout si on a des varices :) pour limiter l'évolution c'est pas mal par contre pour le style ça se discute ahah :D
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Bon ben pas été tiré au sort pour le marathon du mont blanc, je retenterais l'année prochaine peut-être :)
nev_sum tu as eu plus de chance?
Je me tâte pour la Montagn'Hard version Moins Hard ^^ 39 km et 2900mD+ le 6 Juillet, quelqu'un a déjà fait celui là?
Dernière course de l'année dimanche sur Lyon, 30km du Joggile sur Miribel
Message modifié 1 fois. Dernière modification par Blackness, 14/11/2018 - 11:09
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Oui j'ai été tiré au sort. Donc maintenant 2 objectifs, trouver une prépa typique pour ce genre d'épreuve et arriver à travers vos conseils à travailler sur mon hydratation pour arrêter de me prendre des scuds de crampes à chaque course que je fais après 20 bornes.
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Tchak-Tchak ( 4 nov.) disait:

Boire, certes, mais aussi bouffer du sel ! Quand tu transpires, tu perds de la flotte, mais aussi des minéraux. Et sans te faire un cours de neurologie, la transmission de l'influx nerveux à tes muscles, ça passe par ces minéraux là.
Mon arme secrète contre les crampes :

https://www.nutri-bay.com/products/clif-bloks-gommes-energetique-margarita-citrus?variant=40603794632&utm_campaign=gs-2018-10-31&utm_source=google&utm_medium=smart_campaign&gclid=CjwKCAjwsfreBRB9EiwAikSUHXNxDKnmYCkLsQIGBEbnjnvANR2eb1WrFCoz8NxHDholmmXBZf-7NBoCru8QAvD_BwE

C'est gavé de sodium (Na+) et de potassium (K+). Et si t'as fait un peu de bio dans ta vie, tu sais à quoi sert la pompe Na-K. Et si tu sais pas va voir là : https://fr.wikipedia.org/wiki/Pompe_sodium-potassium

Et si tu t'en fous, fais-moi confiance.


Je viens de lire le wiki sur la pompe sodium/potassium que tu as fourni. Je crois que je vais me contenter de suivre ton conseil et acheter les barres sans essayer de comprendre....

Par contre sur le site il est écrit 3 par heure de course ?
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nev_sum (14 nov.) disait:

Par contre sur le site il est écrit 3 par heure de course ?

"Conseils d’utilisation:
3 à 6 blocks par heure pendant l'effort. Toujours accompagner d'eau"
Dans chaque petit paquet, tu as 6 "blocks". Le paquet pèse 60g, ça te fait en gros 30 à 60g de sucre (+ sel) par heure d'effort, c'est pas déconnant je trouve, c'est à peu pres ce que je mange sur des efforts longs type vélo ou course/marche montagne. Apres je suis pas un vrai trailer moi, juste un mec sensible aux crampes qui a trouvé un moyen de les limiter. Pour le reste, faut demander aux vrais spécialistes ;)
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Nan mais c'est ça, grosso-modo, 3 bloks valent un gel.

L'avantage avec les bloks c'est que tu peux facilement fractionner ton apport, c'est du coup plus digeste, moins "risqué" qu'un gel et t'as pas l'impression que ça va t'arracher la gueule. Ça ressemble quasiment à un bombec classique, peut-être même moins sucré en bouche. T'en bouffe 1 toutes les 15-20 min en fonction des besoins, accompagné de flotte évidemment. Pareil, faut tester ça à l'entraînement, pas le jour de la course hein ?! ;)

Une boisson iso, voir hypo de préférence apportera globalement la même chose, faut tester et voir ce qui convient le mieux.

Bon, les gels et les bloks c'est bien sur les efforts courts, genre moins de 5 heures, au delà (marathon du Mt Blanc pour le commun des mortels), ça ne sert plus à grand chose de taper dans la nourriture moléculaire, tu peux passer aux choses sérieuses, caouètes-fromage :P

Le site de Nicolas Aubineau c'est un peu la bible sinon.

@TT, tu ne bois jamais de boisson iso toi, non ?
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Et pis faut pas oublier que DIEU bouffe du Clif !

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Merde, je le connais pas, c'est qui le dieu du trail ? Je connais personne à part Jornet et D'Haene, je suis vraiment un sale inculte de cycliste !

Niveau alimentation, au delà de 4-5 heures, pareil, j'aime bien manger un vrai truc, du pain, du jambon, de la pizza, des pringles, bref des trucs sérieux. Pour les boissons, le seul truc que j'ai vraiment essayé et qui me réussit pas trop mal, c'est le malto sans gout sans parfum sans odeur en petite quantité. En gros tu manges 30 à 50g de nouilles dans ton bidon sans même t'en rendre compte. Pour les longues distances en VTT (à l'époque où je faisais des grosses courses de 8-10 heures), je trouvais ça pas mal. Pareil pour les longues sorties route en montagne. Je pars souvent avec un bidon de flotte vide et un plein (la blague de cycliste : le plein pour quand j'ai soif, et le vide pour quand j'ai pas soif).
Dans le vide je mets mon malto en poudre. Je tourne les 3-4 premieres heures sur le bidon d'eau (le plein que je vide, je remplis, je vide...). Et quand je commence à avoir sérieusement faim, je remplis d'eau celui avec le malto et il me fait l'heure suivante. Je trouve ça pas mal, après c'est perso, mais moi ça me va bien. Encore testé en Septembre quand j'ai fait 220km non stop.
Les autres boissons, je trouve ça trop sucré, trop de gout, trop... Bref, ça me fait pas envie, donc j'ai jamais trop insisté.
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Monsieur Scott Jurek... ch'ui à deux doigts de m'évanouir rien qu'à écrire son nom.

Ouais bah la nutrition, c'est vraiment un truc perso, faut tester pas mal de choses en fonction de ses goûts et de ses besoins, pas de recette miracle.
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Ah, Jurek, le type qui a pris une amende pour avoir ouvert une bouteille de champagne dans un parc national aux US :D
Sont cons ces ricains...
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Voilà, c'est lui :)
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Merci les gens !!!
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Bon, t'as le temps de te préparer là, et ça va sûrement être moins violent que ton effort sur marathon.
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Merci Tchak Tchak , sincèrement.
J’ai appris que tu avais réussi à convertir le trailer aux ongles noirs, il a enfin compris que le vélo c’etait la base :D
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Le problème, c'est que vu la vitesse à laquelle il apprend, j'ai peur qu'on puisse plus faire les malins trop longtemps !
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Tchak-Tchak (16 nov.) disait:

Le problème, c'est que vu la vitesse à laquelle il apprend, j'ai peur qu'on puisse plus faire les malins trop longtemps !


Ben il est long, il est maigre...il est taillé pour faire du vélo :)
Faudrait qu’on se fasse tous une sortie un de ces 4
Tchak-Tchak
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Dimanche matin à Lyon avec une guest-star en provenance de l'Oisans ;)
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ah... ça va être la convention annuelle des anorexiques qui envoient du gros...
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Rigole pas, je n'ai quasiment rien bu depuis le début du mois... perdu 2 kg :)

Nan mais je l'ai toujours su que le vélo faisait progresser les trailers, d'ailleurs t'as presque plus un (ultra) trailer de haut niveau qui ne se mange pas des monstres sorties en biclou.

Outre le fait de pouvoir faire du volume en ménageant ma grande carcasse, le biclou m'aide à bien muscler mes cuissots, surtout mes vastes internes... mon petit point faible :) Du coup, mes rotules de berger allemand sont bien mieux vérouillées en descente et j'ai plus de puissance à la montée.

Bref, c'est tout bon et ça me donne quelques idées de belle conneries à faire...