le fab ( 2 déc.) disait:
J'bois d'la bière ...
Tchak-Tchak ( 2 déc.) disait:
Je bois pas de bière, mais aucune préparartion physique particulière, j'essaie juste de rester en forme comme tout le reste de l'année, ni plus ni moins.
stuntmanbo ( 3 déc.) disait:
L’année prochaine je pense adapter ma prépa à mes sorties. Par exemple là où je skie il y a pas mal de spots accessibles en 40 minutes de peau. Donc je vais bosser à fond le 10km en course à pied pour passer sous les 40mn. Ça me permettra de passer devant tout le monde pour shredder la pow ! #freerando #firsttracks
Il y a celles de Didier Cuche avec Florian Lorimier dans lesquelles il montre en partie en quoi consistait ça préparation physique...c'est assez gratiné.
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ak ( 3 déc.) disait:
on a poussé ensemble au départ d'une course caritative...
enfin, quand je dis ensemble... ça a duré 2 seconde... et il était très très très loin
Tchak-Tchak ( 3 déc.) disait:
ak ( 3 déc.) disait:
on a poussé ensemble au départ d'une course caritative...
enfin, quand je dis ensemble... ça a duré 2 seconde... et il était très très très loin
Tu dis ça parce que tu n’as jamais poussé à côté de tcsa :
ak ( 3 déc.) disait:
celle ou il saute les énormes marches de stade, 2 par 2, est hallucinante...
cuche peut avoir l'air pataud, comme ça...
c'est un putain de mutant...
équilibre, puissance et pliométrie...
je l'ai eu juste à côté de moi, il avait une combi moulante noire mat...
on a poussé ensemble au départ d'une course caritative...
enfin, quand je dis ensemble... ça a duré 2 seconde... et il était très très très loin devant moi...
entre le taureau et le razorbak...
ak ( 3 déc.) disait:
...je l'ai eu juste à côté de moi, il avait une combi moulante noire mat...
Tchak-Tchak ( 3 déc.) disait:
Tu dis ça parce que tu n’as jamais poussé à côté de tcsa :
tcsa ( 3 déc.) disait:
Je crois que l'essentiel des skipasseurs pourvu d'au moins un neurone ont compris que c'est dans la fosse que tu fais preuve d'aisance...
Tchak-Tchak ( 3 déc.) disait:
tcsa ( 3 déc.) disait:
Je crois que l'essentiel des skipasseurs pourvu d'au moins un neurone ont compris que c'est dans la fosse que tu fais preuve d'aisance...
Tu dis ça rapport aux charniers ???
Attention c'est un sujet sensible les charniers !
surtout que maintenant on peut faire son éducation sans sortir de paris...
lemonde.fr
tcsa ( 3 déc.) disait:
Là tu es vraiment décevant...
ak ( 3 déc.) disait:
karamazofaucunlien ( 3 déc.) disait:
Toi aussi t'as trainé par là ?
Tchak-Tchak ( 3 déc.) disait:
tcsa ( 3 déc.) disait:
Là tu es vraiment décevant...
Je suis décevant pour qui ?
Pour l'expert en psychologie de comptoir que tu es soudainement devenu ?
Moi j'aimerais bien savoir ce que tu es venu faire sur un sujet relatif à la prépa physique, parce qu'à part le lever de coude au bistrot, j'ai pas l'impression que tu te sois vraiment investi personnellement sur le sujet ces 30 dernières années. Enfin, un peu comme dans tous les sujets dont tu te revendiques expert en fait.
Ah, oublie pas de caser "stephen" dans ta prochaine intervention, ça serait dommage. Bisou sinon.
. Et toi, tu en es où sur le sujet ?
cheschire ( 3 déc.) disait:
Manoushlight le seul truc qui "manque" à ta prépa. Mais peut-être que tu ne l'as juste pas dis, c'est bosser sur l'explosivité. Donc pas mal de sauts et d'accélérations.
Très utile en ski, notamment en slalom ou autre pratique qui demande un changement de direction rapide.
Mais sinon toute ta prépa à l'air très complète !
, ceci dit, je crois que mon passé m'a tellement fait bosser l'explosivité, que ça équilibre un peu de bosser en force pure et en excentrique.
marc ( 3 déc.) disait:
Il y a celles de Didier Cuche avec Florian Lorimier dans lesquelles il montre en partie en quoi consistait ça préparation physique...c'est assez gratiné.
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Shoei ( 3 déc.) disait:
Salut,
en prépa du pauvre : bouffer des montées d'escaliers en endurance et en explosif, fractionné corde à sauter, pistol squat pour gérer l'équilibre et la balance, tractions pour être fort en escalade quand l'hiver est fini
sinon perso en prépa complète :
- de mars à septembre : programme force complet full body 4x semaines en ABAB :
[ A ]
Back Squat
Bench Press
Seated Cable Row
Pull-up
Romanian deadlift
Barbell Glute bridge
Face pulls, Leg curls
[ B ]
Deadlift
Overhead press
Chin-up
Barbell Row
Bench Press
Dumbell Lunges
Rear Delt Fly
Nordic Curl
- de septembre à la fin de la saison, le soir après le ski, c'est programme spécifique ski avec 4 séances par semaines sur un bloc de 3 semaines. Programme basé sur les 1RM des gros exos polyarticulaires type squat/dl/bench/etc donc nécessite de bien se connaitre, car la progression de bloc en bloc se fait à partir de ces 1RM.
Les séances 1 et 2 sont axées volumes avec notamment du low bar box squat, du trapbar deadlift, du bulgarian split squat (mikaela shiffrin représente), et un peu de kettlebell hip shift pour la balance de pied en pied.
La séance 3 est une séance vitesse, avec notamment du squat tempo RPE6 et du squat highbar en speed, l'objectif de la séance étant de faire bouger le poids le plus rapidement possible et de la façon la plus explosive possible
La séance 4 c'est force pure avec notamment du trapbar deadlift bien sale
Et on passe au bloc suivant
Marceaul ( 3 déc.) disait:
trainingpeaks.com
null disait:However, lactate is mainly cleared by adjacent slow twitch fibers that have a very high mitochondrial capacity and a much higher amount of mLDH enzymes and MCT-1 transporters. Therefore to improve lactate clearance capacity, and although totally counterintuitive, it is key to train those slow twitch muscle fibers to stimulate mitochondrial growth and function as well as increase MCT-1 and mLDH.
Bref, sans entrainement en endurance, tu passes sans doute à côté d'améliorations en performance.
Va marcher en montagne et/ou faire du ski de rando, et tu seras le roi du derby.
Manoushlight ( 3 déc.) disait:
Bah disons que je fais forcément des randos assez souvent, et plus ou moins 2 fois par semaine de la natation. Je m'inquiète pas trop de ce côté là.
legend77 ( 4 déc.) disait:
Moi le ski rime avec plaisir, rien que de vous lire cela m'a fait peur et mal
donc ma prépa c'est :
-de mai à mi-septembre apéro (ricard), barbecue (vin rouge), pétanque régulierement et parfois un peu de piscine
-Puis de mi-septembre jusqu'à fin avril je fais un combo apéro (toujours ricard on ne change pas une équipe qui gagne!!!), raclette, fondue bourguignone, pierrade, choucroute,... (vin rouge) et ski
Bon avec tout ça je fais quand meme un peu de vélo (3 à 4000 km/an)
Et j'avoue avoir les cuissot qui fument mais je me fais plaisir voilà l'essentiel
ak ( 4 déc.) disait:
avec un plat à 3200?
Marceaul ( 4 déc.) disait:
Si tu n'as pas la densité mitochondriale à ce niveau-là qui te permet de rentrer moins vite dans une production anaérobique de l'énergie mais également de consommer plus rapidement l'acide lactique lorsqu'il est produit, bah tout l'oxygène amené par ton coeur surpuissant ne sera pas très utile.
Bon je suis pas médecin hein, c'est juste ma compréhension à la lecture en diagonale de la littérature
Tchak-Tchak ( 4 déc.) disait:
C’est pas trop mal restitué mais tu oublies un paramètre : plus ton cœur surpuissant pourra amener de l’oxygène, plus tu diminueras la quantité d’acide lactique produit, à condition bien sur que la chaîne respiratoire dans les mitochondries arrive à suivre le rythme ! Bref, c’est un équilibre complexe entre tout ça, et tout gain d’un côté ou de l’autre est toujours bon à prendre.
inscrit le 06/02/03
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