course à pied

jeankiski (23 mai 2015) disait:

les dernières études tendent à contredire ce qu'on a pensé pendant très longtemps sur des séances à basse intensité pour brûler les graisses.
ça serait finalement plus rentable de faire de la haute intensité (pour brûler, pas forcément pour progresser)
Alors pourtant, on est en filière lipidique en dessous d'un certain seuil cardio alors qu'on tape dans le glycogène en intensité mais la dépense de la séance et surtout après la séance doit jouer (faudrait que je relise les articles, j'ai oublié des morceaux)
et après un effort intense, on a de toutes façons une "fenêtre" glucidique (de 1 à 4h suivant l'intensité et la durée) ou on peut un peu se baffrer, ce qu'on avale est en quasi totalité utilisé pour reconstitué les stocks de glycogènes.

mais y'a plein d'idées reçues ou de théories sérieuses sur l'alimentation et l'entrainement qui sont remises en cause en ce moment.
par exemple une légère déshydratation serait bénéfique pour la performance, s'entrainer à la chaleur aussi (ça peut être lié d'ailleurs) dans le même ordre que s'entrainer en altitude...ça déclencherait aussi des adaptations du métabolisme à long terme.
je vous conseille les lectures de sport&vie ou zatopek entre autres, très instructives.

En effet, c'est ce que j'ai lu ces derniers temps.

Comme la remise en cause des étirements qui étaient une religion y a quelques années.

Pour les étirements, il y a du pour et du contre depuis quelques temps en effet.
De toute façon, le bon sens voudrait qu'on arrête de tirer sur un muscle dès l'apparition d'une douleur. Mais Perso, j'ai coupé la poire en 2. J'étire vraiment qu'après des séances peu traumatisantes comme les footings. Quand mes muscles sont cramés, comme après sorties VMA intense, je ne fais rien ou presque pour ne pas en rajouter sur des fibres déjà endommagées.

En fait, après de longues années de vtt typé bmx, à base de grosses accélérations courtes, j'étais incapable de courir plus de 2km sans avoir des jambes dures comme de la pierre.
Je pensais que des étirements pouvaient m'aider, mais rien n'y a fait.
Il fallait juste que mes muscles réapprennent à courir.

Depuis, je recours sans faire d'étirements et sans douleurs.

Je viens pour la première fois de quitter en partie le goudron pour les chemins.
19km mi-route mi-trail 600M D+ 2H30.
Ca va rentrer progressivement jusqu'a la Saintélyon

Bravo.
Et qu'as-tu préféré ? Le chemin ou le goudron ?

Pour ceux qui veulent perdre du poids, il y a des choses intéressants sur le blog de Florent : http://paulmatwinch.com

Nikolas (24 mai 2015) disait:

Bravo.
Et qu'as-tu préféré ? Le chemin ou le goudron ?

Bhen! c'est un peu étrange, j'aime courir et dans les chemins que j'ai pris, c’était plutôt difficile de le faire constamment. Mais d'un autre coté, ca c'est dut à mon passé, j'adore parcourir la montagne, mais la c’était moins bien qu'en rando parce que je cherchais a courir . Un peu confus mes explications, comme mon ressenti.
Mais sans doute n’ai je pas choisi le bon parcours. J'habite a 5 km du vercors et du coup c’était tentant de partir de chez moi en courant et de grimper vers les plateaux. Ca fait que mon circuit était pour moitié sur route totalement plate et la deuxième moitié en sentier avec les 600m de deniv d'un seul tenant et du coup bien raide.
Conclusion la prochaine fois au lieu de me donné un but "montagne" je ferais comme sur route ca sera une durée donnée.

Straight-Down (24 mai 2015) disait:

Un peu confus mes explications, comme mon ressenti.

Si si, j'ai tout compris !
Depuis que je fais du trail, perso, j'ai du mal à juste marcher en montagne.
C'est pas très courant ce genre de parcours. C'est sûr que si t'aimes courir... En IDF, nos trails sont constitués de petites côtes jamais très longues qui ne dépassent jamais les 100m de D+, du coup, ou court pas mal quand même. Mais faut savoir relancer sans arrêt. Ce qui fait que, malgré le faible D+, on a des trails parfois difficiles sur le plan physique. Alors que les trails de montagne, c'est constant pendant des périodes bien plus longues et la difficulté est toute autre. M'enfin, c'est mon ressenti.

C'est vrai, ces parcours vallonés tout en relance c'est super dur je trouve. Perso je prefere u e grosse montee, tu cales ton rythmes, plus facile a gerer je trouve.
Allez, un article sur la perte de poids de Nibali
tour.bicycling.com

Nikolas (23 mai 2015) disait:

Je comprends le raisonnement de Ronron mais il est vrai que j'ai tendance à croire tout de même que courir lentement fait plus maigrir que vite car on ne tape apparemment pas dans les mêmes sources. C'est pas très scientifique, c'est plus intuitif ce que je dis mais c'est vraiment mon sentiment.
Quant à la durée, quelque soit la vitesse, il n'y a pas un moment où ça ne tape plus dans les graisses ?

Cycle de combustion des graisses: effort de faible intensité à modérée et au delà de 1h15 en course à pied par exemple.vOn soit retrouver ca dans des revues spécialisées ou de physiologie de l'effort type Brevet Educateur Sportif

oui, ça marche forcément puisque utilisé depuis longtemps mais comme le disait kara plus haut, de l'intensité fractionnée, ça fonctionne mieux d'après des études plus récentes.
sport-passion.fr
mais c'est sûr que pour quelqu'un qui n'est pas sportif ou qui débute, on va plutôt lui conseiller la 1ère solution.

Au moins, en suivant un programme complet, on fait au moins du long le week-end et du fractionné en semaine et on est sûr de maigrir à un moment ou un autre. :p

Pour la perte de poids j'ai essayé les 2, sortie longues à faible intensité, et entrainements HIIT (très intense et très court, pas forcément en CAP d'ailleurs). Chez moi, le HIIT a été beaucoup plus efficace. J'étais pourtant sceptique, mais il n'y a pas eu photo...

Un retour sur les Hoka Stinson qu'une âme bien sympathique m'a permis d'acquérir à titre gratuit (il se reconnaîtra...): AU début comme tout le monde assez surpris avec l'impression d'avoir pris 10 cm, les pieds pris dans de grosses boîtes en mousse. Par contre, dès ma première sortie agréablement surpris par le fait que cet "extra" amorti ne donne pas l'impression d'avoir à produire un effort supplémentaire pour relancer le pied quand on touche le sol. Je trouve la chaussure dynamique et au bout d'un moment j'ai vraiment oublié l'avoir au pied.

La raison pour laquelle je cherche une chaussure avec amorti maximum est l'arthrose qui me bouffe une cheville et le genou, donc j'essaie de limiter au maximum les chocs. De ce côté là, la chaussure pour moi remplit bien son rôle, cette sensation de courir un peu sur de la mousse, surtout en descente où les chocs s'en trouvent limités.

Seul bémol pour moi, mais qui me semble incontournable à cause de l'oversize, c'est une plus grande facilité à se tordre la cheville si l'on se trouve dans une descente moins roulante et plus technique. En étant plus haut le bras de levier est plus important dès qu'on met de l'angle sur notre cheville, donc inévitable pour moi si l'on choisit ce type de chaussure. Mais dès que la descente est bien roulante, du bonheur de pouvoir "envoyer" sans avoir l'impression de marteler le sol.

Par contre, il faudrait que je vérifie au niveau du poids, pas sûr qu'elles ne soient pas plus lourdes que la plupart des shoes.

Vala je pars "trailer" un peu, y'a l'ultra du 06 (en relais) de septembre à commencer à préparer....

J'ai une Garmin 920 est je la trouve super, maintenant c'est ma premiere montre de ce type!

Content que les Stinson te plaisent, effectivement, elles pèsent un demi bouquetin ces chaussures. Si ça peut te permettre de te remettre en selle dans un premier temps, c'est déjà cool, mais j'avoue que c'est un véritable challenge physique et mental de ne pas se tordre les chevilles avec ces grolles. Les modèles de la marque ont bien évolué, que ce soit en termes de dynamisme, de légèreté et surtout en stabilité... Et puis c'est bientôt les soldes

Pour ce qui est du cardio/GPS, on est pas mal ici à posséder une Ambit (Suunto)... Alors bon, c'est pas donné comme jouet mais mis à part le café, tu peux quasiment tout faire avec cet "outil". Outre les fonctions de bases, tu peux télécharger ou créer des tonnes d'applis comme par exemple tes séances de fractionné genre seuil, VMA, tu peux aussi télécharger des parcours réalisés par d'autres utilisateurs... T'as même des convertisseurs pour mesurer l'énergie dépensée en pintes de bière Enfin bref, les possibilités sont illimitées à notre niveau.

karamazofaucunlien (25 mai 2015) disait:

T'as même des convertisseurs pour mesurer l'énergie dépensée en pintes de bière

ah putain! l'Argument qui pourrait me faire craquer

Oui tu as.
movescount.com

je crois que tu etais dans le coin ce jour là
La le cardio etait pas branché

ok
cool!

Ce dont parlait Kamara c'est la partie applications de movescount, le site ou tu charges tes moves (sorties). En gros n'importe qui peut faire un programme a charger sur la montre et que tu utilises pendant ta sortie, y'a des estimateurs de temps au marathon, je m'en suis fait un pour le kv, c'est pas mal

mik (25 mai 2015) disait:

Ak disait:

Ak disait:
Ak disait:

ak Le 20 juin 2014 - 10:42
eh ben moi je vous le dit haut et fort!: j'vais tous vous mettre bande de gamins!

Tu te repetes il me semble

ne jamais lâcher! chui un pit!

Dac
Sinon quelqu'un motivé pour un kv un mercredi soir à Merdassier?

karamazofaucunlien (25 mai 2015) disait:

Content que les Stinson te plaisent, effectivement, elles pèsent un demi bouquetin ces chaussures. Si ça peut te permettre de te remettre en selle dans un premier temps, c'est déjà cool, mais j'avoue que c'est un véritable challenge physique et mental de ne pas se tordre les chevilles avec ces grolles. Les modèles de la marque ont bien évolué, que ce soit en termes de dynamisme, de légèreté et surtout en stabilité... Et puis c'est bientôt les soldes

Pour ce qui est du cardio/GPS, on est pas mal ici à posséder une Ambit (Suunto)... Alors bon, c'est pas donné comme jouet mais mis à part le café, tu peux quasiment tout faire avec cet "outil". Outre les fonctions de bases, tu peux télécharger ou créer des tonnes d'applis comme par exemple tes séances de fractionné genre seuil, VMA, tu peux aussi télécharger des parcours réalisés par d'autres utilisateurs... T'as même des convertisseurs pour mesurer l'énergie dépensée en pintes de bière Enfin bref, les possibilités sont illimitées à notre niveau.

Ah bon ? c'est quand les soldes

deux très beaux parcours, pour ceux que ca tente...
Le 14/06/15
traildescretesduchablais.com

Joli mais trop tot, pour moi la rentree ça sera un 12kms à Faverges debut juillet.
Un format typé course de montagne, bien pour la premiere

Nikolas (24 mai 2015) disait:

Straight-Down (24 mai 2015) disait:

Un peu confus mes explications, comme mon ressenti.

Si si, j'ai tout compris !
Depuis que je fais du trail, perso, j'ai du mal à juste marcher en montagne.
C'est pas très courant ce genre de parcours. C'est sûr que si t'aimes courir... En IDF, nos trails sont constitués de petites côtes jamais très longues qui ne dépassent jamais les 100m de D+, du coup, ou court pas mal quand même. Mais faut savoir relancer sans arrêt. Ce qui fait que, malgré le faible D+, on a des trails parfois difficiles sur le plan physique. Alors que les trails de montagne, c'est constant pendant des périodes bien plus longues et la difficulté est toute autre. M'enfin, c'est mon ressenti.

Ouais, c'est carrément ça. En plaine dans le vallonné c'est clairement de la course à pieds, t'as la possibilité d'être toujours en train de courir, c'est hyper dynamique du coup, un régal

marcoche (25 mai 2015) disait:

deux très beaux parcours, pour ceux que ca tente...
Le 14/06/15
traildescretesduchablais.com

on y sera.
Enfin surtout ma femme

hello

Djamba a eu la bonne idée de créer un "club" skipass sur Strava... Donc si vous utilisez cet outil, vous êtes les bienvenus!

strava.com

bonne journée!

C'est fait! Bientôt le groupe skipass a l'UT4M!

G (26 mai 2015) disait:

hello
Djamba a eu la bonne idée de créer un "club" skipass sur Strava... Donc si vous utilisez cet outil, vous êtes les bienvenus!
www strava com clubs 145004
bonne journée!

Mouarf, il aura bien fallu ça pour je repost sur le forum

Salut AK, ça fart?

Et pour revenir sur le sujet, j'ai prévu de monter à Lx Gxxxx le 21 juin, mais je ne sais pas encore si je me fais mal avec le Trophée (22k/1300D+) ou si je me fais très mal avec le Trail (42k/2900d+)... D'autres skipasseur(se)s ont prévu de monter là Haut?

ça fart! mais je comprend que le retour soit difficile après ton abandon du Derby 2015...

Bon j'suis en Ardèche depuis vendredi dernier. Courir avec du dénivelé ça change pas mal de la platitude de mon Orléanais habituel Mais c'est pas mal le fun!

Yep inscrit

inscrit

G (26 mai 2015) disait:

hello

Djamba a eu la bonne idée de créer un "club" skipass sur Strava... Donc si vous utilisez cet outil, vous êtes les bienvenus!

strava.com

bonne journée!

Cool. Cree juste avant de me coucher, et deja 7 coureurs dans le groupe! C'est sympa de voir les parcours des coureurs aussi ... A suivre après une semaine, mais on dirait qu'il y a de sacres machines dans le groupe!

Sinon ce week-end ...pour continuer mon "regime" pas mal de vélo (2 sorties de ~3H), en plus des 2-3 sorties running prevues/semaine. Je vous tiens au courant du poids sur la balance les filles

inscrit y a plus qu'a

djamba (26 mai 2015) disait:

G (26 mai 2015) disait:

hello

Djamba a eu la bonne idée de créer un "club" skipass sur Strava... Donc si vous utilisez cet outil, vous êtes les bienvenus!

strava.com

bonne journée!

Cool. Cree juste avant de me coucher, et deja 7 coureurs dans le groupe! C'est sympa de voir les parcours des coureurs aussi ... A suivre après une semaine, mais on dirait qu'il y a de sacres machines dans le groupe!

Sinon ce week-end ...pour continuer mon "regime" pas mal de vélo (2 sorties de ~3H), en plus des 2-3 sorties running prevues/semaine. Je vous tiens au courant du poids sur la balance les filles

mik, c'est une machine... à monter.

Bizarre votre machin Strava...

Sur movescount j'ai mon footing en 56 min avec 8,49 km alors que Strava indique 8,7 km pour 53 min. Je cours plus vite grâce à Strava, cooool

Ça vous fait ça aussi ?

C'est les 3min où tu t'es arrêté boire une bière ....
Sinon c'est connu que Strava niveau précision c'est pas le summum, rien qu'entre smartphone et vrai GPS, c'est pas rare d'avoir des différences importantes, notamment au niveau dénivelé.

karamazofaucunlien (26 mai 2015) disait:

Bizarre votre machin Strava...

Sur movescount j'ai mon footing en 56 min avec 8,49 km alors que Strava indique 8,7 km pour 53 min. Je cours plus vite grâce à Strava, cooool

Ça vous fait ça aussi ?

Tu vas gagner la TDS avec Strava tu vas voir!
En tout cas ton écart est vraiment grand entre movescount et Strava. Moi je n'utilise que ma Garmin, et je synchronise en rentrant après ma seance, du coup mes stats Strava sont les memes que ma Garmin Forerunner...