Blacksite
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Bonjour,

Dans un livre sur le Freeride j'ai lu qu'il était conseillé de boire ou de manger des aliments salés pour éviter la déshydratation. Mais avec du salé on ne risque pas d'avoir davantage soif ?

Merci d'avance !
minidou
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Sur ce site tu peu peut être trouver une réponse a ta question.
http://forums.futura-sciences.com/sante-medecine-generale/92086-boisson-isotonique.html
En gros niveau physiologie tu ne pers pas que de l'eau durant l'effort. C'est une question d'osmose et de constante... En cas normal ton corps élime "l'excédent d'eau" pour que la concentration en minéraux protéine... Ect reste constante. Donc l'eau salé serait supposé r'apporter les minéraux manquant...
Et pour la sensation de soif il ya a celle générer par le corps quand on a besoin d'eau ou bien celle quand on a la bouche sèche ex: quand tu reste la bouche ouverte un moment ce qui se rapprocherai plus de la sensation quand on ingère du sel.

J'espère mettre approché de la réponse que tu attendais.
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Merci ! :)
minidou
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Après il faut que la quantité reste raisonnable un de mes prof m'avais parlé du coma hydraulique chez les marathoniens. Ils boivent beaucoup a cause de la sécheresse buccale mais ne pouvant uriner ils accumulent une quantité trop importante d'eau. Sur certaine étude de pesé au départ et a l'arrivée certain marathonien avait pris jusqu'à 10 Kg... on en parle un peu sur se site...

http://louloupasseletemps.over-blog.com/article-le-coma-hydraulique-61557276.html
gogol69
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Boire un verre d'eau salé c'est un peu extrême...Par contre il existe tout un tas de produit étudiés pour le sport contenant divers minéraux, dont le sodium qui est perdu durant l'effort.
Evite de trimbaler ta bouteille d'eau de mer si tu va rider...
batonette
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La bière blanche (sans alcool) la meilleure boisson isotonique ;-)
TheMoz
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L'eau salée est surtout bonne pour la récupération. C'est pour ça que les sportif boivent des eaux gazeuses riches en sodium après l'effort. Je suis pas un spécialiste mais je doute que l'ingestion d'eau salée pendant un effort soit vraiment importante.
podfokeur2
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Surtout que là on parle de Freeride, si il n'y a pas de remonté en peaux ou a pied ,l'effort, donc la perte de minéraux par sudation est plutôt limitée...bon après une grosse rando> 2000 m de D+ au printemps la problématique n'est pas la même...

J'ai testé début juin 5h30 sur le VTT avec 30°C et en ne s'hydratant qu'à l'eau (4 litres)--> pas bon au niveau des crampes...depuis je bois ces merdes isotoniques...
podfokeur2
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En effet on ne perd pas que du sodium, mais aussi du potassium et du calcium...
batonette
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Dans la plus recente issue d'un magazine de VTT, je ne me souviens pas si c'était Ride ou Mountainbike, j'ai lu un article justement sur les crompes.

En gros il disait que la plupart des problèmes musculaire (crampes, courbatures) n'étaient pas du à un manque de Mineraux dans le corps mais uniquement dans le muscle. Finalement la plupart des gens aviainet bien assez de mineraux dans le corps et que les crampes étaient dus au fascias bloqués.
Du coup la seule et simple solution était de prévenir en faisant des exercices de SMR après l'entrainement ou des massages pour éviter les contractions musculaires... voilà on peut y croire ou non.
Julx
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podfokeur2 (27 juil. 2012) disait:

[...] ...depuis je bois ces merdes isotoniques...

En cherchant un peu sur google et avec un peu de motivation tu peux te confectionner toi-même tes propres boissons.
ak
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selon l'oms... de l'eau, une orange pressée, une pincée de sel...
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en pharmacie, les trucs pour bébés (en cas de diahrée du nourrisson...genre des solutions déjà prêtes, comme le soluté B27 (glucose 5% + 2g de NaCl + 1,5g de KCl + 1g de gluconate de calcium par litre). c'est simple et efficace... et pas cher...
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salut
Pour les efforts extrêmes pour moi (D+ >2500 en vtt par 30 °C)plutôt que de boire des boissons isotoniques du commerce ou faites maison(eau miel jus de citron+pincée de sel) que j'ai du mal à digérer (ou alors fortement diluées) je bois un maximum d'eau des le début de l'effort et je m'arrête pour manger des tucs, du jambon sec, du beaufort ou du comté et pain complet et je limite la prise de barre trop sucrées ou des pâtes de fruit...
Digestion et hydratation meilleur pour moi!
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2500+ en vtt... c'est costaud...
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Julx ( 6 août 2012) disait:

podfokeur2 (27 juil. 2012) disait:

[...] ...depuis je bois ces merdes isotoniques...

En cherchant un peu sur google et avec un peu de motivation tu peux te confectionner toi-même tes propres boissons.


Je sais, mais mes essais (jus de Citron + sucre + pincée de sel) m'ont fait un peu mal au bide, je dois essayer une autre recette...en lisant la composition d'une boisson isotonique Dec... on se rend compte qu'il y a 93 % de glucides...en pratiquant 3 fois par semaines une activités (VTT par ex) et en respectant les dosages, il y a moyen de devenir diabétique...sans parler du colorant orange fluo...
Message modifié 1 fois. Dernière modification par podfokeur2, 06/08/2012 - 15:57
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podfokeur2 ( 6 aoû 2012) disait:

Julx ( 6 août 2012) disait:

podfokeur2 (27 juil. 2012) disait:

[...] ...depuis je bois ces merdes isotoniques...

En cherchant un peu sur google et avec un peu de motivation tu peux te confectionner toi-même tes propres boissons.


Je sais, mais mes essais (jus de Citron + sucre + pincée de sel) m'ont fait un peu mal au bide, je dois essayer une autre recette...en lisant la composition d'une boisson isotonique Dec... on se rend compte qu'il y a 93 % de glucides...en pratiquant 3 fois par semaines une activités (VTT par ex) et en respectant les dosages, il y a moyen de devenir diabétique...sans parler du colorant orange fluo...

Peut être lié à l'acidité du citron?
Une recette utilisée par une ancienne médaille d'argent aux JO:
Pour une gourde d'1 litre, le jus d'une orange du fructose et de l'eau.
Quitte à prendre des produits tout prêt regardez les produits Overstim.
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tcsa ( 8 aoû 2012) disait:


Pour une gourde d'1 litre, le jus d'une orange du fructose et de l'eau.




pas de sel du tout? et quelle quantité de fructose?
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Je sais qu'en Allemagne ils se vend des bouteilles d'eau spécifiques pour le sport. C'est de l'eau de source enrichie en minéraux et petites choses diverses. L'intérêt c'est que ça reste de l'eau, donc pas trop sucré, ça a juste un gout bizarre. Faut s'habituer. En plus ça se trouve en grande surface. C'est cool d'habiter à coté de l’Allemagne.
Mais je suis persuadé que ces choses la doivent se trouver en magasin spécialisé!
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Crampes ... l'an dernier, j'ai eu des super crampes avant d'entamer la montée finale d'un sommet ... (c'était la 1ère fois que cela m'arrivait ...)

Arrivé en haut, pause tourisme de 15 mn, qlq gorgées d'eau pour finir ma 1ère gourde ... ça allait bien ...

Puis à la descente, super crampes de nouveau ...
Pause obligatoire, je ne pouvais plus utiliser mes jambes.

J'ai fini ma 2ème gourde d'eau (1L), bu 1/2 L dans celle du compère, qlq étirements des quadriceps et basculements latéraux (ischio ?) ... et "miracle" les crampes ont disparu ...

Je ne saurais pas expliquer physiologiquement comment ... mais, je suis certain que ça a été déterminant, d'avoir bien bu simplement de l'eau à ce moment là.
Biket
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Je pencherai plutôt pour des étirements avant et après vos activités avec des textiles en compression pour l'effort et la recup + petit tour en piscine, lac ou jacuzzi en fin d'activité plutôt que de faire des mélanges scientifiques avec du sel..
Un hydratation normal, collation et surtout des étirements et en avant!!
ak
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les textiles en compression :D ou la nouvelle arnaque après power balance :D sauf que pb avait l'avantage d'être nettement moins cher...
y a aussi picture qui fait des textiles qui améliorent ta performance ;-)
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Et powerade qui fait des boissons pour aller + vite sans avoir mal au jambe...
Y a aussi des gens qui se tapent des queues devant skipass pour devenir plus intelligent !! Ça c'est pas cher non plus.
À la la, marketing et technologie du net quand tu nous tiens !!!
ak
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ah mais je met powerade dans le men sac que le reste :-)
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On est d'accord !!
Stug
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ak ( 8 août 2012) disait:

les textiles en compression :D ou la nouvelle arnaque après power balance :D sauf que pb avait l'avantage d'être nettement moins cher...
y a aussi picture qui fait des textiles qui améliorent ta performance ;-)

Je pensais la meme chose et apres avoir essayé en me disant "mouarf truc de pimpins" ben ca a bien l'air de plutot marcher (en meme temps, vu qu'on ne peut pas savoir comment on serait sans quand on en porte, ou avec quand on en porte pas ...).
Du tout je me suis equipé en Skins et en plus d'etre chaud, respirant et hyper confortable (et de se la ouej quand tu retires la veste de ski avec le t shirt qui moule les pecs et les abdos) j'ai effectivement moins de sensation de fatigue et de crampes.

Donc au pire, si ca sert a rien, ca fait au moins rever les filles .. et les gays, mais ca c'est pas voulu

En revanche, les boissons truc muche salées de l'enfer ca me parait effectivement pertinent .. pour les marathoniens et autres triathlete non? Pour les skieurs que nous sommes, ca fait franchement une difference?
Message modifié 1 fois. Dernière modification par Stug, 10/08/2012 - 12:20
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.... non, rien ;-)
Message modifié 1 fois. Dernière modification par ak, 10/08/2012 - 12:44
Stug
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ak (10 août 2012) disait:

.... non, rien ;-)

enfin un message censé ;-)
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il n'y a que les cons qui ne changent jamais d'avis ;-)
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Perso je pense qu'à moins d'être un sportif professionnel, en gros une personne qui fait du sport tous les jours ... on a tous tout ce qu'il faut pour encaisser une ou plusieurs journées sportives. Bien sûr, sous condition de s'alimenter comme il faut.

De l'eau + des étirements et ça devrait le faire pour tous le monde.
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ak ( 8 août 2012) disait:

les textiles en compression :D ou la nouvelle arnaque après power balance :D sauf que pb avait l'avantage d'être nettement moins cher...
y a aussi picture qui fait des textiles qui améliorent ta performance ;-)


C'est vrai que les bas de contention ne marchent pas pour la circulation, et que les sportifs n'en portent pas pour améliorer la récupération apres l'effort.

Faut arreter d'etre contre tout betement.

Car pendant l'effort, le sang a tendance à rester dans les jambes, surtout en ski car ce sont les muscles qui travaillent le plus. Le fait de comprimer va aider le sang a remonter dans le coeur et donc se réoxygéner, un peu comme les pantalons antiG des pilotes de chasse.

La contention, et non compression, améliore la circulation sanguine chez mémé, mais aussi chez les sportifs.
Je ne vois pas en quoi cela est un idée farfelue.
Message modifié 1 fois. Dernière modification par ronron, 16/08/2012 - 02:10
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Stug (10 août 2012) disait:


Donc au pire, si ca sert a rien, ca fait au moins rever les filles .. et les gays, mais ca c'est pas voulu




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ronron (16 août 2012) disait:


La contention, et non compression, améliore la circulation sanguine chez mémé, mais aussi chez les sportifs.
Je ne vois pas en quoi cela est un idée farfelue.



aors deja de une... tous les textile de contention, pour une raison marketing, sont vendu sous textile de compression... et deja rien que ça, ça me fait sourire ;-)

http://www.triathlete-shop.fr/Textile-de-compression/
Message modifié 1 fois. Dernière modification par ak, 16/08/2012 - 07:49
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et ronron,, on a bien compris que tu t'étais fais avoir et que t'avais payé tes collants une fortune pour être meilleurs :D
mais y a d'autres moyens, plus efficaces, pour devenir meilleurs ;-) alors ok, ils demandent plus de temps....
je parie que tu ride en picture avec un bracelet power balance au poignet :D
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je cite:


"Les vêtements de compression sont devenus indispensables dans le sport d’endurance; en particulier pour les compétiteurs. Les athlètes ne veulent plus se passer de cette amélioration de la récupération, en lien direct avec la performance sans aucun surplus d’entraînement !"






sont bons les mecs :D
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parce que contention ça fait justement un peu trop mémé...
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t'as pas l'impression de te faire enfiler quand on invente des nouveaux mots, juste pour t'enfiler?
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ça te rappelle rien?


Rééquilibre le corps
Confère une chaleur inégalable
Accélère la récupération
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après, à la limite, on peut effectivement voir le ski comme un sport d'endurance et se percevoir comme un compétiteur de haut niveau à la recherche des derniers millièmes... :-) si c'est ton cas... alors je me prosterne...
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si c'est pas le cas, tu te fais sucer ton pognon par des mecs qui ont trouvé une cible de plus...mais rassure toi, t'es loin d'être le seul.
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bon, ils sont forts, vendre trois fois plus cher le même vêtement juste parce qu'il est tressé plus serré. Alors je reconnait, y a un tiers de fils en plus. Ceci explique peut être cela... :-) on connait le prix d'achat du pet. c'est pas donné :-)
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Je comprends aussi pourquoi t'es aussi loin au classement de ce fameux derby :))
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:-)
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je suis très content de ma performance de cette année :-)
ronron
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ak (16 août 2012) disait:

si c'est pas le cas, tu te fais sucer ton pognon par des mecs qui ont trouvé une cible de plus...mais rassure toi, t'es loin d'être le seul.


AI je dit une seule fois que j avais achete des chaussettes ou vetements de contention?

Ai je dit une seule fois qu ils amelioraient la performance?

Non, alors apprend a lire AK.

J ai dit qu ils amelioraient surtout la recuperation, ce qui est prouve.

Et perso, j ai des skis de merdes, des shoes pas terribles, j ai enfin changer mon vieux fut de 10ans cette anne, pareil pour la veste. Donc tres loin du pictures et autres power balances.

Donc ak, avant de gueuler et de faire le troll, reflechis.
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ronron (16 août 2012) disait:



Donc ak, avant de gueuler et de faire le troll, reflechis.



faire le troll oui, gueuler... tu interprètes :-)
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A une epoque j'avais un knicker, des chaussettes en laine et un pull jacquard. Attirail qui m'a permis de me prendre pour un alpiniste reputé mais pas de repeter ses courses! ;)
Mais si on me les avaient vendu sous le nom de vetements techniques de compression en matiere naturelle, j'aurais eut alors aucune difficulté à sortir la face sud de l'aiguille du midi en grosses! ;)
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ak (16 août 2012) disait:

je suis très content de ma performance de cette année :-)


Même pas mal !
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FastNico (16 août 2012) disait:

ak (16 août 2012) disait:

je suis très content de ma performance de cette année :-)


Même pas mal !



et ce n'est que le début de la lente ascension... 2019 podium vétéran, 2028 podium équipe, vétéran, snow femme et temps scratch ;-)
ak
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ce qui manque chez nos adversaires c'est une stratégie à long terme ;-)


et évidemment je n'oublie pas le hat-trick de byby au BAM!!!
Message modifié 1 fois. Dernière modification par ak, 17/08/2012 - 07:57