Tigrou200706 (25/07/2025) disait:
Re les gars j'espère que vous vous amusez bien en cet été. Je vouais avoir votre avis sur a progression de mon back. J'ai pu lancer dans une piscine et j'ai du mal à arriver sur mes pieds. Qu'en pensez vous ?
drive.google.com
Bon c'est beaucoup mieux.
Tu dévies, mais honnêtement c'est souvent le cas au début.
Dans ce que je vois que tu peux améliorer :
- tu dois décoller idéalement en position C-, c'est à dire en quelques sorte en chandelle donc les bras très haut voir légèrement tiré vers l'arrière, les fesses serrées, MAIS en gardant le regard vers l'avant. Si tu le fais en piscine sans faire le reste tu feras un gros plat sur le dos et au sol également donc faut quand même être prudent. Si t'as du mal à te représenter la position regarde sur le lien : mobilesport.ch
-> Dans ce que tu fais tu décolle souvent (ton quatrième et cinquième sont mieux) avec les mains à hauteur d'épaules, entraîne toi à modifier légèrement le timing.
- tu dois décoller avec la même force dans les deux jambes, je crois que tu dévies en partie parce que dès le décollage ta jambes droite semble mettre plus de force en tout cas, après 5cm de décollage ton pieds droit est plus que le gauche, donc à mon avis tu décolles déjà plus fort à droit qu'à gauche.
-> Filme toi de face faire ton décollage et vérifie si la jambe gauche finis l'extension au moment du décollage, vérifie si tu commence à te désaxer avant d'être en l'air. Si ce n'est pas le cas, ça veut dire que le problème vient d'ailleurs.
- La majoritée de la rotation du back vient des jambes, je trouve que ça aide d'imaginer qu'on donne un coup de pied qui fait un cercle entier autour de nous et jusqu'au sol. Souvent les gens font le coup de pied jusqu'au ciel puis arrêtent le mouvement. Après idéalement il faudrait aussi grouper pour accélérer la rotation puis faire une extension dès que l'on voit le sol. Donc ça fait pas entièrement un cercle, mais c'est proche.
-> Dans ton cas, je crois que ta jambe droite fait un cercle entier, mais ne groupe pas et que ta jambe gauche groupe, mais ne fait pas son cercle et donc participe peu à la rotation. Je crois que ça explique pourquoi tu dévies et ça diminue un peu ta rot.
- Les bras sont en support de la rotation, mais sont super important. Il faut que les bras aillent donc au dessus de la tête au décollage avec les bras qui cachent les oreilles. Ils restent ensuite dans cette position, les jambes vont s'activer pour faire la rotation et après il faut idéalement attraper les genoux pour grouper, cependant ils ne faut pas que les bras tournent dans l'autre sens (sinon ils ralentissent la rotation), donc viennent vers les genoux, mais plutôt qu'ils attendent voire qu'ils tournent dans le bons sens. Idéalement ils doivent passer sur les côtés puis descendre vers l'arrière jusqu'à revenir aux genoux. En gros comme si tu fais du dos crawlé avec les deux bras en même temps. Cela fait une sorte de cercle.
-> Essaye de sentir le timing sans sauter, par avec les bras derrière pour initier, monte sur tes pointes de pieds et monte tes bras jusqu'à ce qu'il cachent tes oreille, là il y a une petite pause dans cette position, puis fait un cercle vers l'arrière comme un dos crawlé avec les deux bras synchro.
Si t'arrive à syncrho bien haut du corps et bas du corps, top, ton back passera tout seul.
Si t'as trop de mal à synchro, cherche pas à attraper tes genoux, mais juste à garder tes bras haut et ça te feras une sorte de flick arrière, mais sans toucher le sol avec les mains.
PS : pour un back au sol, le plus important c'est souvent de bien décoller et bien faire un cercle avec les pieds. Le reste c'est plus pour optimiser.
Si tu continue à dévier après ça, c'est sûrement que tu cherche trop à regarder en arrière.
Pour bien capter tu peux essaye le mouvement de la bombe sur trampo, mais je te conseille de le faire sur un trampo à filet ou sur un trampo en profondeur, car ça peut faire sortir du trampo.
En gros, tu te met sur le bord avant d'un trampo, donc tu dois avoir les ressorts du trampo très proche de tes orteils et avoir la majorité de l'espace du trampo derrière toi. Ensuite tu saute quelques fois pour prendre un peu d'élan (pas besoin de faire le bourrin, ça fonctionne même avec peu de hauteur).
Ensuite tu dois atterrir sur le trampo en position de bombe à la piscine, il faut toucher les fesses et les pieds en même temps sur le trampo tout en regardant devant toi.
Après ne fait rien à part essayer de maintenir cette position, ça va faire une sorte de back tout seul.
PS : c'est important que tes genoux soient collé vers les épaules, mais pas vers le torse pour éviter les genoux/nez.
Quand tu fais la bombe tu peux travailler ton regard ton groupé etc... tu vas constater que ça marche mieux en regardant en avant.
Ca peut être une clef quand tu dévie.
inscrit le 19/10/24
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