questions sur les echauffements avant-apres ski...

Par échauffement après les ski, tu penses aux bières ou c'est encore mon esprit tordu qui déforme tout?

Ceci dit, après les sport, une bière (blonde de préférence), aide à bien récupérer. En théorie, il faut se limiter à une seule, mais...

Putin, mais tu t' échoffe pas, tu commence doucement ... et pour pas avoir de courbature tu bois une bière ...

Demande à un moniteur si tu en connaît un, normalement eux ils maîtisent.

Sinon si t'es avec des potes tu peux faire des courses en chassures de skis dans la poudre ou du rugby.

Chris_k2 (13 juillet 2006 15 h 01) disait:

Putin, mais tu t' échoffe pas, tu commence doucement ... et pour pas avoir de courbature tu bois une bière ...

tinkiete je n'ai plus de courbature au ski ... je ski 3 fois minimum par semaine ...

sinon moi c'etait pas l'echauffement pour limiter les courbatures et diverse douleurs mais c'etait surtout pour proteger les zones sensibles

Alors là t'es obligé d'avoir une copine

hagi (13 juillet 2006 13 h 46) disait:

Par échauffement après les ski, tu penses aux bières ou c'est encore mon esprit tordu qui déforme tout?

Ceci dit, après les sport, une bière (blonde de préférence), aide à bien récupérer

la seule vraie boisson des sportifs!!!!

tu fais 2,3 piste a blanc et t'attaque tranquille normalement ça suffit à par si tu sais pas skier ,là c'est plus chaud

oui en general lorsque on sait pas skier on est avec un moniteur qui lui nous fait faire des echauffements

Bon, voici la reponse d'un moniteur du Canada.


1. Le cou : 10 sec. tu tourne tranquillement ton cou sans aller vers l'arière
2. Épaule+Poignet : "moulin à vent" et tu tourne les poignet (10 sec)
3. Tronc : Va toucher la pointe de tes skis 10 fois (20sec.)
4. Jambe : un ski a l'avant, l'autre à l'arrière pour étirer la cuisse, 10 sec. chaque cuisse
5. Tu peux finir avec des petits sauts sur place ou ben faire les ciseaux avec tes skis (courir sur place en exagérant le mouvenement)

Sincèrement, peu de moniteur le font, d'habitude on se contente par 1 ou 2 piste relaxe ensuite on y va à fond.

tu fait quelque descentes tranquil avec de petit virages serré ensuite histoire de chauffer les cuisses tu t etire boire de l eau et apres tu peux sauter chad s gap.

merci c'est simpas mais vous repondez toujours pas a ma question

L'idéal c'est de se préparer au moins 3 à 6 semaines (suivant son état physique) par des séances de cardio training vélo, rameur, marche à pied, ... puis ensuite par une séance d' étirement le tout en surveillant sont rytme cardiaque pour connaitre ces possibilités et surveiller sa capacité a progresser.
L'après ski passe plus par des séances de récupération natation marche a pied évité les appareils style monte marche a proscrire pour les ligaments croisé ensuite pour ce qui peuvent c'est une séance d'étirement puis de massage via un kiné.

perso je fais ça sur le parking avant de mettre les boots.

30sec de talon fesses; 30 sec de monté de genoux, des pas chassés et des sautillements genre sauts ala corde
apres pour le dos tu fais des rotations (important sans bouger tn bassin au début) gauche droite et en diagonale.
moulinnete avant arrière pour les bras et exercice pour coudes poignets.
et la tête très important mega important.

par contre une différence importante a faire.
echauffement avant la ride
étirement après

ne pas mixer les deux avant de partir surtout les étirements

Zionl, les dernières études démontrent que les étirements après ont surtout un effet psychologique, et retarderaient plutôt la récupération.. Si on doit skier à intervalles rapprochés, à oublier... Il faut faire des séances spécifiques d'étirement , plutôt... Bon, si tu ne re-skies que 2 jours après, sans problème, tu peux, mais encore une fois, l'effet est surtout psychologique...
Les infos de la saison dernière...

-->> Zionl: pas mal ton échauffement. ça rejoint ce que je fais. c'est rapide et efficace.
par contre, comme le dit bien snowfun, il faut éviter les étirements avant l'effort. ça te fait des micros déchirures, et ça diminue le tonus musculaire (cf. dernières études).

pour la récupération vaut mieux te faire faire des bons massages des jambes + pommade anti-inflammatoire/relaxante