[help]programme muscu

si si, mais elles sont terminées, et la je dois continuer seul, mais mon kiné m'a pas vraiment bien conseillé sur les exercices a faire...

Je me suis fais la même chose l'année dernière (entorse niveau 1 du LLI comme a dit le toubib) et j'ai du rester 2 mois sans faire de sport! Au départ, j’étais pas très chaud pour respecter cette consigne, mais mon kiné m'a fortement encouragé à le faire si je ne voulais pas garder de séquelle (afin de laisser le temps au ligament de bien cicatriser avant de le solliciter).

j'ai fait un programme de preparation au ski de fin auout à fin novembre...3 fois par semaine...

en fait on varaiait entre endurance(intermittents genre sauts,corde à sauter,course)muscu(squat,tirage nuque,presse,etc)et equilibre(avec tout et 'nimporte quoi,ballon,trampoline,etc)

a mon avis fait bien attention, pour éviter de faire n'importe quoi il vaudrait mieux que tu ailles voir un médecin du sport, a moins qu'un skipasseur soit apte à te donner de bon conseil!

bon courage!!

Mijolan disait:

P.S. : Ton problème de prise en charge des frais de secours, ça a donné quoi?

j'ai honte mais j ai toujours pas envoyé de lettre a la generali

mais je compte le faire !

PS: j en ai discuté avec un ancien moniteur des 2 alpes, et il semblerait que ce sont les plus grosses pinces des alpes, ce qui expliquerait pkoi ils ont essayé de me faire casquer

Salut, alors pour ton genou 2,3 conseils:
_ le plus important essaye de te refaire préscrire des séances, si tu en as vraiment besoin, n'importe quel medecin t'en donnera
- pour ta salle il faut donc remusclé ta cuisse et renforcer ton articulation> surtout ne fai pas de presse ça tue les articulations! sinon travaille beaucoup en statique genre chaise, ou sinon le squat c'et très bien aussi, travaille aussi les isquios (derriere la cuisse)...
Je pense que dans ta sale il doit bien y avoir des gars qui s'y connaissent et qui pourront te décrire des exercices mieu que par message
bon rétablissement

Alex

Ne fais surtout pas de muscu de rééduc seul !!! Le kiné a du t'habituer à travailler une palette d'exos, poursuis ça... en augmentant un peu les charges ou les repet', mais progressivement (c'est facile à dire de l'exterieur , mais ne sois pas trop pressé Ensuite en salle tu peux avoir des conseils de gars qui bossent la bas, mais c'n'est pas forcément adapté à ta réeducation. Attention à toi et ton genou comme disent les autres, ce serait mieux des conseils de kiné, medecin, ect... bon courage

Ligament croisé du genou gauche il y a 3ans lors d'un laser game, genouillère 2mois, il m'arrive encore aujourd'hui d'avoir des douleurs, limites à bloquer le genou... t'aurai du te casser le tibia plutôt que de jouer avec les ligaments... :p

Pas de conseil mais du vécu moins grave je pense par rapport à ton cas.
Passe chez un autre kiné, même à payer une séance, qu'il t'explique ce que tu dois faire pour bien travailler ton genou et ce qu'il y a autour.

... gaffe de pas te retrouver avec une jambe plus forte que l'autre dans 3mois...

Pour ce genre de problèmes je vais toujours chez un kiné spécialisé en medecine sportive (16 fractures, 5 entorses, problèmes ligaments sur les 2 genoux), et en plus il me conseille toujours sur les exercices après la réeduc. Mieux vaux le Vélo et des mini footing (allure modérée). A 40 hivers je n'ais pas de douleurs (vtt toute l'année)..Faut toujours prendre très au sérieux la réeduc, car mon ancien kiné semblait etre du genre du tien. J'ai boité 2 ans + mal de dos car ce c## n'avait pas été capable de voir que dans ma gamelle je m'était déplacé les lombaires....

j ai pris rendez vous chez le dr chambat (a lyon) la semaine prochaine pour un check up du genou !! j espere qu il va me redonner le moral !

faut y aller franchement, si t'es contracté, tu te blesse.

 

une fois blessé on reste toujours un peu plus frileux

Heu ca depends des gens et de l'age.
Je me suis pete la clavicule il y a plus de 2 ans et je commence tout juste a me remettre a envoyer...

blessure ou pas blessure faut toujours s'échauffer un peu avant, et ne pas partir d'entrée de jeu à fond... histoire de réveiller les articulations, les muscles et le système cardio par contre wouiski a raison, si t'a peur ou reste obsédé par ton genou, c'est là que tu risques la blessure. (comme les conducteurs qu'ont peur en voiture, ils deviennent dangereux ) Ca reste une question de personnalité, certains n'osent plus rien faire, d'autre si, faut que tu te rentres dedans (une fois que tout est bien reparé, hein ?) et tu seras plus fort qu'avant Bon rétablissement et fais bien tous les exos de reeducs à fond bon courage