course à pied

Tchi (18 sept. 2014) disait:

gruik (18 sept. 2014) disait:

par curiosité, tu as fait quel temps sur le parcours vélo ?

Moi je veux bien les temps sur chaque partie ^^

Je suis plutot bon nageur, rouleur correct et coureur médiocre.
Les temps dans l'ordre des épreuves natation, vélo, course. Entre parenthèse la position.
33:28 (396.)
1:51:37 (531.)
55:27 (540.)
A noter que ces temps incluent les transitions.

Pour le vélo, quasi 26km/h, c'est quand même correct compte tenu de la déniv non ? (t'as une idée du %)

Je suis une quiche en natation mais ca me donne envie de me tester ca...

Tu t'entraines comment entre la CAP et le vélo ? Parce que de ce que j'ai lu la CAP c'est pas très bon pour le vélo.

ciao

Pour le temps vélo, je suis assez content de moi. Après il y a avait 20 km de plat et il faut savoir que sur ces portions, les mecs envoient du très lourd sur des vélos type Contre la montre...
Pour l'entrainement cap je travaille pas mal le fractionné et des sorties plus longues en version trail. Le vélo, sorties longues de +/- 50 kms avec du dénivelé. En général, après chaque sortie vélo, j'enchaine avec quelques kms de cap pour travailler la transition et surtout habituer le corps aux changements brusque de travail.

C'est pas mal. t'as le parcours velo sur un lien ? strava, autre, google ?

Merci pr tes réponses, je vais essayé car je fais du vélo (mode petit cyclo), et veux me remettre a la CAP.

Hello les coureurs,
Hier, j'ai fait le parcours court de l'Impérial trail, 36 km, environ 750+. Le dénivelé a beau ne pas paraître important, il est très casse-pattes car ce sont des bosses, on glisse entre les blocs de grès, on passe dessous et ce n'est que de la relance.
Le parcours est magnifique ( à Fontainebleau, de toute façon, ça ne peut être autrement ).
Il a fait TRES chaud. Beaucoup du parcours long ont finalement bifurqué sur le court. J'ai d'ailleurs vécu 15' dans les hauteurs ensoleillées où mon cerveau n'était plus irrigué, tout sur pilotage automatique avec des nausées... Je me suis rendu compte au ravito que je n'avais pas assez bu.
Content car finisher ( c'était mon objectif ). Content aussi car en moins de 6 h ( secrètement j'espérais ne pas les atteindre car les épreuves longues ne m'ont pas réussi ces derniers temps ), je fais 5h32.
Bémol : je me suis fait mal aux adducteurs, notamment un plus amoché que l'autre, pendant le passage le plus technique. J'ai dû me faire masser par un kiné au 2ème ravito ( m'a bien fait gueuler ) pendant un bon quart d'heure et ça m'a plombé mon classement 202 sur 242. Le ravito étant à 13 km de l'arrivée, j'étais persuadé à ce moment que moins de 6 heures, c'était foutu. Alors, j'ai pris l'œil du bouquetin, j'ai mis du son dans les oreilles, et j'ai tout fait pour oublier les adducteurs. Grâce à ce kiné, j'ai finalement bien fini.
Il y a eu de belles sections roulantes en 1ère moitié, et pas mal de mecs s'emballaient et nous doublaient. J'en ai rattrapé plein dans les bosses, certains on mis une demi-heure de plus que moi.
J'ai pris du plaisir, sympathisé avec des coureurs et nous étions un petit groupe de 5 très solidaire dans les moments durs.

C'était très intéressant du point de vue de la gestion de course. Me faut un nouvel objectif maintenant...

la saintélyon (y'a bien la saintexpress mais c'est pour les enfants)

C'est bon ça Niko, Back of ze Niack !!!

Plus près et moins long que la Sainté t'as le Sparnatrail sinon… y'a des chances pour que j'en sois

Bravo Niko !

Merci, mais c'est pas la super perf non plus quand même.

Je suis certain d'une chose maintenant, je ne suis encore pas assez musclé car j'ai rarement connu de course sans douleurs type crampe ou contracture.

La dernière où je n'avais eu aucun souci, c'était le petit TAR il y a un an. D'ailleurs, je trouve que certaines courses en IDF sont aussi dures que celles des Alpes car très cassantes étant donné les changements de rythmes incessants. Je me trouve meilleur dans les efforts plus durables genre longues montées ou longues descentes.

Je me dis qu'il faut que je me renforce encore et que je continue à faire du long.

Je vais réfléchir à vos suggestions de course.

Nikolas (21 sept. 2014) disait:

Je suis certain d'une chose maintenant, je ne suis encore pas assez musclé car j'ai rarement connu de course sans douleurs type crampe ou contracture.

Regarde aussi du côté de l'alimentation et de l'hydratation.

+1

Avez-vous déjà testé l'homéopathie pour les tendinites ?

LaSache (21 sept. 2014) disait:

Avez-vous déjà testé l'homéopathie pour les tendinites ?

ça sent le désespoir...
perso j'ai déjà tout testé pour les tendinites...

lol, ben dis moi si ça a marché chez toi.

désespoir, non pas encore. Ca fait 15 jours. Ca s'améliore, mais c'est long. Il fait beau, c'est frustrant. Si demain, ça ne va pas mieux, je file chez le kiné et je teste l'homéo.

Tendinite de quoi ?

tendinite de l'adducteur de la cuisse gauche

Douleur à froid ? A chaud ? Améliorée par le chaud ? Le froid ?

karamazofaucunlien (21 sept. 2014) disait:

Douleur à froid ? A chaud ? Améliorée par le chaud ? Le froid ?

Je ne suis pas très douillet. Je l'ai sentie la première fois à froid. Ca m'a fait boiter jusqu'à peu. Là ca va mieux, depuis que le médecin m'a craqué la hanche et le sacrum.

Ok, l'homéo ça vaut ce que ça vaut, ça ne coûte rien d'essayer en complément du kiné. T'as essayé des automassages/étirements ?

karamazofaucunlien (21 sept. 2014) disait:

Ok, l'homéo ça vaut ce que ça vaut, ça ne coûte rien d'essayer en complément du kiné. T'as essayé des automassages/étirements ?

oui j'ai même fait de l'électro-stimulation. Ca va mieux, mais c'est long.

Je n'ai rien de mieux à te conseiller… après, tu dois le savoir mais les tendinites ça peut durer

L'important aussi c'est d'en trouver la cause.

La cause, je la connais. J'ai augmenté fortement mes entrainements : distance et fréquence. Il faut que je fasse plus attention à mon alimentation et aux étirements. Je bois notamment trop de café au boulot.
Et comme, je ne suis pas du tout souple au niveau des cuisses. Ca n'arrange rien.

Merci pour les conseils. J'espère me remettre rapidement. J'ai deux courses de programmer les 12 et 18 octobre.

Essaye de monter moins haut le cardio aussi

Boire beaucoup de café c'est pas top, c'est clair… tâche d'en consommer à doses homéopathiques

LaSache (21 sept. 2014) disait:

lol, ben dis moi si ça a marché chez toi.

chez moi non.

Un acidifiant ??

ak (22 sept. 2014) disait:

y a une incidence entre le café et les tendinites?

ça m'intéresse aussi !

Sinon, reprise après 1 mois et demi d'arrêt suite à (encore !) 2 côtes cassées... Ben, c'est étonnant, j'aurais pas cru que courir en forêt me manquerait autant que ça.

Pas sur que je dise la même chose quand la chasse va ouvrir

PS: pour les clés de 12 de la CAP comme moi, l'acquisition récente d'un accessoire permettant de surveiller le cardio est plutôt utile je trouve...

salut les poules

vu que vous avez l'air bien spécialiste des petits problèmes des coureurs...
Avez vous dejà eu des douleurs (a priori plutot osseux...enfin a voir) au niveau des hanches, après de la course a pied?

Ce week, trail d'albertville, 21km 1300d+ en 2h20! Beaucoup mieu que m'on objectif, donc, bon weekend!

ak (22 sept. 2014) disait:

dietetique-et-sport.com



donc oui... il y a un lien..


mais peut on m'expliquer pourquoi?

Ben l'acidité, mon kiné m'avait donné une liste similaire dans laquelle le vin de Bordeaux était recommandé par rapport au Bourgogne ! Dommage pour moi

Juste mon kiné courrait le 10 bornes en à peine 40' à 57 berges et a gagné plusieurs fois le challenge des courses sur route en Essonne...

kiné/osthéo?
changement de chaussure?
autre?

C'est un peu génant quand meme..! sa tire pas mal sur les hanches et les aducteurs, c'est pas tip top quand meme!

topgun (22 sept. 2014) disait:

ak (22 sept. 2014) disait:

dietetique-et-sport.com



donc oui... il y a un lien..


mais peut on m'expliquer pourquoi?

Ben l'acidité, mon kiné m'avait donné une liste similaire dans laquelle le vin de Bordeaux était recommandé par rapport au Bourgogne ! Dommage pour moi

ah, de ce côté là j'ai tout bon alors

Miss, c'est team rocco pour info, les filles...

livna (22 sept. 2014) disait:

kiné/osthéo?
changement de chaussure?
autre?

C'est un peu génant quand meme..! sa tire pas mal sur les hanches et les aducteurs, c'est pas tip top quand meme!

tu cours depuis longtemps ? sur quel type de terrain ? j'ai eu ca sur des "courses" sur terrain très mou (sable, neige)
Pas autre part. Et aussi a cause d'un manque de muscu du corps. Depuis c'est réglé.

Oui je cours depuis assez longtemps..j'ai eu quelques problemes de genou qui m'on empéchés de courir pendant quelques temps, et cela fait 2/3ans que j'ai vraiment recommener a courir...Je cours principalement en forêt/montagne...Très peu de bitume, pas (encore) de neige...

Niveau musculation, sans être prétentieu je ne pense pas compte tenu des autres pratique sportives que je fais à coté et de mon travail...

J'irais peut etre voir un osthéo, simplement pour être sur de ne pas empiré le probleme..!

livna (22 sept. 2014) disait:

vu que vous avez l'air bien spécialiste des petits problèmes des coureurs...
Avez vous dejà eu des douleurs (a priori plutot osseux...enfin a voir) au niveau des hanches, après de la course a pied?

c'est un peu vague des douleurs...

Sinon, niveau muscle, ça peut être lié à un manque de gainage.

LaSache (13 sept. 2014) disait:

Moi j'ai une PETZL Tikka (et pas kita) RXP. Avec j'ai couru un trail de nuit en forêt sans problème.

Hello,

Leclerc sport m'offrant généreusement 20% de remise, j'ai racheté une Petzl Tikka XP 120 lumens. Testée ce matin dans le noir absolu de la piste cyclable en descendant en courant au boulot. Ben très correct, largement suffisant, puissance moyenne je dirais qu'on voit à 20 mètres, à fond le double.

Prochain test en forêt semaine prochaine, enfin surtout en montée, je vais caler mon trajet avec le lever du soleil pour la descente parce que, en tant que grand théoricien de la défaite et expert en chutes sous toutes ses formes, je me sens pas de tester la descente à la frontale

FastNico (24 sept. 2014) disait:

je me sens pas de tester la descente à la frontale

tu devrais, c'est un de mes meilleurs souvenirs là haut

Nikolas (21 sept. 2014) disait:

Hello les coureurs,
Hier, j'ai fait le parcours court de l'Impérial trail, 36 km, environ 750+. Le dénivelé a beau ne pas paraître important, il est très casse-pattes car ce sont des bosses, on glisse entre les blocs de grès, on passe dessous et ce n'est que de la relance.
Le parcours est magnifique ( à Fontainebleau, de toute façon, ça ne peut être autrement ).
Il a fait TRES chaud. Beaucoup du parcours long ont finalement bifurqué sur le court. J'ai d'ailleurs vécu 15' dans les hauteurs ensoleillées où mon cerveau n'était plus irrigué, tout sur pilotage automatique avec des nausées... Je me suis rendu compte au ravito que je n'avais pas assez bu.
Content car finisher ( c'était mon objectif ). Content aussi car en moins de 6 h ( secrètement j'espérais ne pas les atteindre car les épreuves longues ne m'ont pas réussi ces derniers temps ), je fais 5h32.
Bémol : je me suis fait mal aux adducteurs, notamment un plus amoché que l'autre, pendant le passage le plus technique. J'ai dû me faire masser par un kiné au 2ème ravito ( m'a bien fait gueuler ) pendant un bon quart d'heure et ça m'a plombé mon classement 202 sur 242. Le ravito étant à 13 km de l'arrivée, j'étais persuadé à ce moment que moins de 6 heures, c'était foutu. Alors, j'ai pris l'œil du bouquetin, j'ai mis du son dans les oreilles, et j'ai tout fait pour oublier les adducteurs. Grâce à ce kiné, j'ai finalement bien fini.
Il y a eu de belles sections roulantes en 1ère moitié, et pas mal de mecs s'emballaient et nous doublaient. J'en ai rattrapé plein dans les bosses, certains on mis une demi-heure de plus que moi.
J'ai pris du plaisir, sympathisé avec des coureurs et nous étions un petit groupe de 5 très solidaire dans les moments durs.

C'était très intéressant du point de vue de la gestion de course. Me faut un nouvel objectif maintenant...

Bravo Nico !

Salut !

J'en avais parlé et pour ceux que ça intéresse, mon CR de l'Echappée Belle 2014: team.fr.raidlight.com

Course dans Belledonne de 145km et 11k de d+.
Bonne lecture !

Respect absolu et les photos méritent de figurer dans un magazine,