Javotte (29 mai 2012) disait:
Je me sens bien vidée ...
Saleté de gastro...
course à pied
Nikolas
Le 31 mai 2012 - 09:34
Pure88 (30 mai 2012) disait:
Javotte (20 mai 2012) disait:
Panda content.
Bon sinon je sens qu'a partir de 40 minutes ça commence à être un peu dur.
C'est l'inverse d'habitude
===> []
Bizarre ce format de message sans l'avatar !
Nikolas
Le 31 mai 2012 - 09:59
djamba (21 mai 2012) disait:
Ah tiens j'ai un 10k aussi en Juin...on se tiendra au courant Nico ! Tu fais quoi comme prepa en ce moment ? Je pense juste me preparer 2/3 semaines avant...je suis blesse du foot en ce moment
Finalement, je n'ai pas fait le 10 km du 27 mai... Pas vraiment frais... Je ne rentrerai pas dans les détails.
Sinon, je me prépare pour le 8 juin en nocturne.
Ta blessure va mieux ?
Niveau prépa, c'est assez basique, mais efficace jusqu'à maintenant, du moins en ce qui me concerne.
Entre mes séances de footing pur, et les échauffements puis récup dans les séances de travail spécifique, je passe 75% de mon temps à courir très lentement, c'est à dire autour de 10 km/h.
Dans le quart restant, c'est soit à 80/85% de ma FCM, ou à 85/92% dans mes séances de seuil, soit à 100/105% dans mes séances de VMA.
Je cours 3 fois par semaine ( j'y arrive mieux en ce moment ), et j'insére toujours une séance de footing pur ( 45' à 1h ) entre une séance spécifique ( seuil ou VMA ) et une séance longue ( 1h15 / 1h20 dans laquelle j'insère 2 X 10' à 80/85% ou 3 X 8' à 85/92% ).
Il y a donc du seuil ( controlé au cardio ) dans mes sorties longues et du seuil (controlé à l'accéléromètre ) dans mes séances spécifique ( et là, je cours sur piste, à l'allure 10 km visée pendant sur des distances variables d'une séance à l'autre ).
Par exemple, en ce moment, je cours à 25s au passage au 100m car je vise moins de 42'. Ma dernière séance a notamment été 3X2000m à cette allure, entrecoupée de 2' de récup.
Je sais Jibé, pour toi, tout ça est sans doûte trop de calcul. Mais pour moi, c'est efficace, et ça rompt la monotonie car mes 3 séances hebdo sont toutes différentes. Entre parc des Buttes Chaumont, stade, et forêt ou canal de l'Ourq, cela me satisfait.
Nikolas disait:Je suis au regret de te dire que si tu ne te trompes pas, c'est que ça doit être récent, parce qu'il n'y a pas si longtemps (un ou deux ans) que j'ai eu l'occasion d'en déguster.Cuba n'exporte plus de cacao !
Oui, je sais, le cacao de Cuba, il faut le faire
!
Nikolas disait:Si ça t'agace comme moi, rappelle-toi que carambole, le déiodé, l'amibe et autres grands et massifs le subissent comme nous.Compris ! quand on poste plusieurs fois de suite, on est décalé à gauche ! C'est sans doûte ça le changement !
Pure88 (30 mai 2012) disait:
Javotte (20 mai 2012) disait:
Panda content.
Bon sinon je sens qu'a partir de 40 minutes ça commence à être un peu dur.
C'est l'inverse d'habitude
===> []
franchement celle-la c'etait obligé de la faire. j'aurai dit pour ma part un truc du genre "sinon je sens qu'a partir de 40 minutes ça commence à être un peu dur... finalement, je regrette pas de pas avoir couché avec toi" !!!
karamazofaucunlien (28 mai 2012) disait:
Bravo à Seb pour son finish sur l'Annécime!!!
celle-la elle bonne ! j'ai fait une course vraiment pas terrible, mais si j'ai été catastrophique c'est vraiment sur la fin. j'ai du faire menthon-veyrier en 3h au moins. c'était interminable, j'ai vraiment cru que j'allais camper la-haut !
mais en tout cas merci pour les encouragements !
moi aussi je penche a gauche ! (ca doit etre depuis les elections)
karamazofaucunlien
Le 31 mai 2012 - 22:23
Faut dire que la course à pieds, ça accélère pas mal le transit...
Nikolas
Le 31 mai 2012 - 23:41
Javotte (31 mai 2012) disait:
J'ai couru mardi soir et ce soir.
Je suis claquée.
C'est que ça crève ce truc!
On va avoir du mal à te suivre en HP l'an prochain si tu continues !
Message modifié 1 fois. Dernière modification par Nikolas, 31/05/2012 - 23:42
Javotte
Le 31 mai 2012 - 23:49
Nikolas (31 mai 2012) disait:
Javotte (31 mai 2012) disait:
J'ai couru mardi soir et ce soir.
Je suis claquée.
C'est que ça crève ce truc!
On va avoir du mal à te suivre en HP l'an prochain si tu continues !
C'est bien mon but.
Et en plus, je reprends la grimpe.
Ah ah ah yé souis diabolik!
toujours pas cette année nikolas ?
trail-frisonroche.com
Javotte (31 mai 2012) disait:
Nikolas (31 mai 2012) disait:
Javotte (31 mai 2012) disait:
J'ai couru mardi soir et ce soir.
Je suis claquée.
C'est que ça crève ce truc!
On va avoir du mal à te suivre en HP l'an prochain si tu continues !
C'est bien mon but.
Et en plus, je reprends la grimpe. Celle là aussi prête à la confusion !!!!!
Ah ah ah yé souis diabolik!
Pas diabolik mais accrobatique sans doute?
Javotte
Le 4 juin 2012 - 15:50
topgun ( 4 juin 2012) disait:
Javotte (31 mai 2012) disait:
Nikolas (31 mai 2012) disait:
Javotte (31 mai 2012) disait:
J'ai couru mardi soir et ce soir.
Je suis claquée.
C'est que ça crève ce truc!
On va avoir du mal à te suivre en HP l'an prochain si tu continues !
C'est bien mon but.
Et en plus, je reprends la grimpe. Celle là aussi prête à la confusion !!!!!
Ah ah ah yé souis diabolik!
Pas diabolik mais accrobatique sans doute?
Quote fail!!!!!
Nikolas
Le 4 juin 2012 - 21:05
jeankiski ( 4 juin 2012) disait:
Ben c'est sûr que ça ne me laisse pas indifférent, mais vraiment, pas cette année ! Je me refais une VMA encore quelques mois et après, on pensera peut-être à la saison 2013 !
djamba ( 7 jun 2012) disait:très beau, taille humaine (même si cette année, je pense qu'il vont au moins doubler le nb d'isncrits), ça sent la vache, le beaufort et l'authenticité...
Ça a vraiment l'air beau la Frison Roche...
parcours en crête allongé cette année, passage sur la nouvelle passerelle de saint-guérin.
j'aurais été dispo, je l'aurais refaite.
dagu ( 7 juin 2012) disait:
c'est quand la rochelle? je cherche un marathon fin septemb' début octob'
Hopeùla
Je suis inscrit a Bruxelles 7 octobre...
Et je cherche un semi mi/fin septembre pour la prepa. Je pense faire les 20 kms du Touquet.
djamba ( 7 juin 2012) disait:
dagu ( 7 juin 2012) disait:
c'est quand la rochelle? je cherche un marathon fin septemb' début octob'
Hopeùla
Je suis inscrit a Bruxelles 7 octobre...
Et je cherche un semi mi/fin septembre pour la prepa. Je pense faire les 20 kms du Touquet.
Autour de Lille, tu as le semi de la braderie de Lille (roulant, bonne ambiance / 5000 coureurs) le 1er septembre ou celui de Marcq en Baroeul le 16 septembre (plus champêtre / 1200 coureurs). A toi de voir.
Tiens moi au courant, j'ai l'habitude de faire les 2.
Sinon le trail de la côte d'Opale le 8 septembre, mais ce n'est peut être pas idéal pour ta préparation.
karamazofaucunlien
Le 7 juin 2012 - 21:44
Matin normal.
Midi ou plutôt vers 14h, plutôt "glucidique lent", t'auras le temps de bien digérer et de stocker.
Une collation vers 18h, rien de trop "lourd"...
Et puis bien s'hydrater
Midi ou plutôt vers 14h, plutôt "glucidique lent", t'auras le temps de bien digérer et de stocker.
Une collation vers 18h, rien de trop "lourd"...
Et puis bien s'hydrater
Nikolas
Le 7 juin 2012 - 21:51
karamazofaucunlien ( 7 juin 2012) disait:
Matin normal.
Midi ou plutôt vers 14h, plutôt "glucidique lent", t'auras le temps de bien digérer et de stocker.
Une collation vers 18h, rien de trop "lourd"...
Et puis bien s'hydrater
Merci chef ! La collation, ça peut être un fruit ou deux ? De la compote ? Du pain aux céréales ?
Javotte
Le 7 juin 2012 - 21:58
Nikolas ( 7 juin 2012) disait:
Besoin d'un conseil nutrition.
Demain, je fais un 10 bornes à 21h15.
Question: je bouffe quoi à quelle heure ?
Matin: une gâche vendéenne avec du nutella.
Midi: cassoulet frite
Goûter: crème de marron
Bonne course!!!
karamazofaucunlien
Le 7 juin 2012 - 22:28
Nikolas ( 7 juin 2012) disait:
karamazofaucunlien ( 7 juin 2012) disait:
Matin normal.
Midi ou plutôt vers 14h, plutôt "glucidique lent", t'auras le temps de bien digérer et de stocker.
Une collation vers 18h, rien de trop "lourd"...
Et puis bien s'hydrater
Merci chef ! La collation, ça peut être un fruit ou deux ? De la compote ? Du pain aux céréales ?
Peu importe, un truc que tu digères bien surtout...
djamba ( 7 jun 2012) disait:
dagu ( 7 juin 2012) disait:
c'est quand la rochelle? je cherche un marathon fin septemb' début octob'
Hopeùla
Je suis inscrit a Bruxelles 7 octobre...
Et je cherche un semi mi/fin septembre pour la prepa. Je pense faire les 20 kms du Touquet.
Ca colle bien avec mes dates, Bruxelles.
Je pense m'y inscrire.
Je suis sur le Paris-Versailles une semaine avant, que je courrai en mode tranquillou, dernière sortie longue.
Hopeùla
Cool dagu.
En fait je pense qu'en preparation, je vais plutot me caler sur le trail de la cote d'opale, le 17 kms / 500m D+.
Pas forcement le meme effort qu'un 20km / semi et surement moins benefique pour se preparer a courir 42kms sur du bitume, mais plus ludique et ca fait un moment que j'ai le trail de la cote d'opale sur la liste.
Merci BigNome pour les suggestions
En fait je pense qu'en preparation, je vais plutot me caler sur le trail de la cote d'opale, le 17 kms / 500m D+.
Pas forcement le meme effort qu'un 20km / semi et surement moins benefique pour se preparer a courir 42kms sur du bitume, mais plus ludique et ca fait un moment que j'ai le trail de la cote d'opale sur la liste.
Merci BigNome pour les suggestions
capsoner (11 jun 2012) disait:Bah, c'est 16 bornes, avec certes une cote, mais ça s'inscrit bien dans une prépa marathon.
Une semaine avant seulement ? T'as pas peur...
Fais-le vraiment tranquilou alors, un bon 1h30 et décrassage le lendemain !
Sinon, oui, bien tranquille, puisque je pense que je sera dans la première phase d'un RDS.
Hopeùla
Retour du VM ou lors de ce week-end mémorable j'ai joint l'utile à l'agréable avec un joli footing au départ de Maxilly charmante bourgade proche d'Evian.
La pendule affiche 10h.
Sortie du VM après une gentille descente on prend à droite direction l'église avec au démarrage une sacrée pente que j'estimerai à un bon 11% si ce n'est plus...
Au rond-point à gauche direction Lugrin et là suprême récompense un sympathique faux-plat descendant.
ça tombe plutôt bien car je ressens un peu les effets du pot d'arrivée de la veille (couché à 3h du mat après 3 coupes de champ suivies de 2 godets d'hydromel CHOUCHEN)!
La foulée se fait même légère par instant.Après Lugrin direction Thollon (mais je sais bien que je ne vais pas me taper la montée jusqu'à la station).
Je poursuis vers Troubois mais n'y voyez aucune allusion...
Ah une petite montée pendant laquelle des effluves de fumier viennent agrémenter l'oxygénation!
En levant les yeux je constate que je suis accompagné par le vol de plusieurs milans certainement à l'affût d'une défaillance fatale!
redescente après Troubois direction Meillerie par la N5.
Sur la gauche j'aperçois dans le jardin d'une maison dominant le lac une création pour le moins originale: des barils d'essence recyclés en vaches avec taches noires sur fond blanc!
La descente permet de bien récupérer et virage sec à gauche pour la phase de retour.
Le seul inconvénient est que face aux voitures il n'y pas de trottoir donc c'est option rigole avec des petits sauts latéraux lorsque certains essaient de vous raser les mollets.
A noter que la nationale est aussi le lieu de passage de nombreux cyclistes beaucoup plus courtois et qui ne manquent pas s'écarter en vous saluant.
Arrivée sur la commune de Tourronde et passage sous une arche pittoresque menant à une batisse aux allures de château médiéval.
Parfois on retrouve un trottoir qui permet de relâcher un peu la vigilance face aux voitures.
Le village de Torrent est traversé et la nationale en balcon se rapproche des bords du lac.
Arrivée à Maxilly et sa plage lieu de notre week-end festif où Marc est déjà affairé à mettre la paillotte en route.
A gauche remontée vers le VM ce qui nous fait un raidillon pour terminer.
1h11 au chrono, le soleil s'annonce prometteur pour le reste de la journée et je retrouve en cuisine Jigé, sa starzoulette et Kjo.
ça s'est fait. Conseil du jour opter pour un départ matinal sinon le traffic routier est dissuasif.
La pendule affiche 10h.
Sortie du VM après une gentille descente on prend à droite direction l'église avec au démarrage une sacrée pente que j'estimerai à un bon 11% si ce n'est plus...
Au rond-point à gauche direction Lugrin et là suprême récompense un sympathique faux-plat descendant.
ça tombe plutôt bien car je ressens un peu les effets du pot d'arrivée de la veille (couché à 3h du mat après 3 coupes de champ suivies de 2 godets d'hydromel CHOUCHEN)!
La foulée se fait même légère par instant.Après Lugrin direction Thollon (mais je sais bien que je ne vais pas me taper la montée jusqu'à la station).
Je poursuis vers Troubois mais n'y voyez aucune allusion...
Ah une petite montée pendant laquelle des effluves de fumier viennent agrémenter l'oxygénation!
En levant les yeux je constate que je suis accompagné par le vol de plusieurs milans certainement à l'affût d'une défaillance fatale!
redescente après Troubois direction Meillerie par la N5.
Sur la gauche j'aperçois dans le jardin d'une maison dominant le lac une création pour le moins originale: des barils d'essence recyclés en vaches avec taches noires sur fond blanc!
La descente permet de bien récupérer et virage sec à gauche pour la phase de retour.
Le seul inconvénient est que face aux voitures il n'y pas de trottoir donc c'est option rigole avec des petits sauts latéraux lorsque certains essaient de vous raser les mollets.
A noter que la nationale est aussi le lieu de passage de nombreux cyclistes beaucoup plus courtois et qui ne manquent pas s'écarter en vous saluant.
Arrivée sur la commune de Tourronde et passage sous une arche pittoresque menant à une batisse aux allures de château médiéval.
Parfois on retrouve un trottoir qui permet de relâcher un peu la vigilance face aux voitures.
Le village de Torrent est traversé et la nationale en balcon se rapproche des bords du lac.
Arrivée à Maxilly et sa plage lieu de notre week-end festif où Marc est déjà affairé à mettre la paillotte en route.
A gauche remontée vers le VM ce qui nous fait un raidillon pour terminer.
1h11 au chrono, le soleil s'annonce prometteur pour le reste de la journée et je retrouve en cuisine Jigé, sa starzoulette et Kjo.
ça s'est fait. Conseil du jour opter pour un départ matinal sinon le traffic routier est dissuasif.
inscrit le 07/10/06
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