Entraînement physique en vue de la saison..?!!

Ca va, t'es un mec solide Tikyat x)

Toute façon, si tu fais du sport, tu diminueras tes chances de te faire d'éventuelles blessures ( à part si tu tombes mal et que tu peux rien y faire )

J'ai oublié de dire que qu'en tout, je fais du sport 3X par semaines.
2x au lycée et une fois le samedi.

Mais voilà, quoi que tu fasses, tant que sa te fortifie, c'est bon à prendre.
Fait pas du Ping Pong par exemple.. Quoi que je vois des potes jouer et a un certain niveau, sa court beaucoup derrière la table ^^'

OUais, faut déjà s'y lancer dans le ping-pong pour pouvoir courir derrière la table ^^
Le genre de sport qui te fortifie bien, comme l'a dit Tikayt, c'est la natation, courir, il y a le vélo, après tu peux faire de la muscu pour te renforcer ( le gainage, très bon pour te renforcer ), après tu peux faire de la corde à sauter, pour l'endurance c'est très bon

Ou s'inscrire dans un club d'Athlé comme ce que j'ai fais cette année, avec 4 entraînements par semaine je pense que cet hiver ça va bien passer!

footing, vélo, muscu, étirements

bmx (manger du bitume ça endurcit), footing, muscu a la maison (sans poids, que des abdos pompes et gainage) et je vais faire de la prépa physique généralisée avec le sport universitaire..

je fais aussi de l'alpin et la préparation de saison se passe comme ça:
dabord, 100% cardio et pas du tout de muscu:
corde a sauter, streching dinamique, petit sauts etc...
fais ça tout les jours pendant une semaine

ensuite 50%cardio 50%muscu:
1min de corde a sauter puis une minute d'un exercice de muscu comme:
pompe, abdos, dorsaux, bras etc...
fais aussi ça pendant une semaine tout les jours

et enfin 100% muscu:
tout ce qui muscle quoi^^

TOUT CA SE FAIT AVANT LA SAISON ET PAS PENDANT, TRES IMPORTANT CAR IL NE FAUT PAS ETRE CREVE SUR LES SKIS

pendant la saison il faut faire des exercices d'equilibre/force comme:
se mettre sur une jambe sur une bouteille a moitié remplie d'eau couchée et lancer une balle contre le mur et la rattraper, faire des 180 sur une poutre etc...

en esperant t'avoir aidé et aussi aidé ceux qui vont regarder ce topic
si il y a encor d'autres quesitons, me les poser en mp

jdb94 ( 2 oct 2010) disait:

pendant la saison il faut faire des exercices d'equilibre/force comme:
se mettre sur une jambe sur une bouteille a moitié remplie d'eau couchée et lancer une balle contre le mur et la rattraper, faire des 180 sur une poutre etc...

en esperant t'avoir aidé et aussi aidé ceux qui vont regarder ce topic
si il y a encor d'autres quesitons, me les poser en mp

Ah ouai, j'y penserai à faire de l'équilibre !!

Entrainement pour le Backflip si tu veux MDrr

koreus.com

Pas mal le coup de la balle mais si je tente je vais me foutre une grosse taule !

jdb94 ( 2 oct 2010) disait:

je fais aussi de l'alpin et la préparation de saison se passe comme ça:
dabord, 100% cardio et pas du tout de muscu:
corde a sauter, streching dinamique, petit sauts etc...
fais ça tout les jours pendant une semaine

ensuite 50%cardio 50%muscu:
1min de corde a sauter puis une minute d'un exercice de muscu comme:
pompe, abdos, dorsaux, bras etc...
fais aussi ça pendant une semaine tout les jours

et enfin 100% muscu:
tout ce qui muscle quoi^^

TOUT CA SE FAIT AVANT LA SAISON ET PAS PENDANT, TRES IMPORTANT CAR IL NE FAUT PAS ETRE CREVE SUR LES SKIS

pendant la saison il faut faire des exercices d'equilibre/force comme:
se mettre sur une jambe sur une bouteille a moitié remplie d'eau couchée et lancer une balle contre le mur et la rattraper, faire des 180 sur une poutre etc...

en esperant t'avoir aidé et aussi aidé ceux qui vont regarder ce topic
si il y a encor d'autres quesitons, me les poser en mp

Je suis assez impressionnée comme certains font vraiment TOUT pour être au top! Je critique pas du tout hein mais je constate! En tout cas moi si on me dit de faire ça, ça, ça faut que ça m'intéresse et que ça me motive. C'est pour ça que je me suis inscrite en club d'athlé, ça me plaît vraiment et en même temps ça m'aidera pour la saison. Mais genre les exercices que tu donnes c'est le genre de truc que je pourrais pas faire, j'aime pas ça! ^_^ Il faut que ça plaise

rastarideuse ( 2 oct 2010) disait:

jdb94 ( 2 oct 2010) disait:

je fais aussi de l'alpin et la préparation de saison se passe comme ça:
dabord, 100% cardio et pas du tout de muscu:
corde a sauter, streching dinamique, petit sauts etc...
fais ça tout les jours pendant une semaine

ensuite 50%cardio 50%muscu:
1min de corde a sauter puis une minute d'un exercice de muscu comme:
pompe, abdos, dorsaux, bras etc...
fais aussi ça pendant une semaine tout les jours

et enfin 100% muscu:
tout ce qui muscle quoi^^

TOUT CA SE FAIT AVANT LA SAISON ET PAS PENDANT, TRES IMPORTANT CAR IL NE FAUT PAS ETRE CREVE SUR LES SKIS

pendant la saison il faut faire des exercices d'equilibre/force comme:
se mettre sur une jambe sur une bouteille a moitié remplie d'eau couchée et lancer une balle contre le mur et la rattraper, faire des 180 sur une poutre etc...

en esperant t'avoir aidé et aussi aidé ceux qui vont regarder ce topic
si il y a encor d'autres quesitons, me les poser en mp

Je suis assez impressionnée comme certains font vraiment TOUT pour être au top! Je critique pas du tout hein mais je constate! En tout cas moi si on me dit de faire ça, ça, ça faut que ça m'intéresse et que ça me motive. C'est pour ça que je me suis inscrite en club d'athlé, ça me plaît vraiment et en même temps ça m'aidera pour la saison. Mais genre les exercices que tu donnes c'est le genre de truc que je pourrais pas faire, j'aime pas ça! ^_^ Il faut que ça plaise

En ce qui concerne l'équilibre, j'ai testé tes trucs et c'est vrai qu'on se rend compte qu'on est pas super équilibrer au début car pour faire un 180 sur une bouteille en verre, (c'est ce que j'ai fais), je me suis mangé plus d'un fois ^^

En plastique la bouteille, pas en verre

Sinon, y'a plein de trucs sympa à faire

youtube.com

youtube.com

Perso je fais pas pleins d'exercices SPECIALEMENT pour le ski. Attention je juge pas du tout moi non plus
Juste que j'ai un trampo certe j'en fait au moins 5 fois par semaines mais sinon je joue au rugby
Mais de la a aller specialement a la salle faire de la muscu je sais pas...

Travailler son physique oui après je sais pas si vous faites votre sport juste avant la saison et si après et jusqu'a maintenant vous faites rien. En tout cas je doute que ça evite de se faire les croisés ou une fracture du poignet.
Vous me direz ce que vous en pensez de votre entrainement pour que je sache si je me trompe.

Didier Cuche c'est avec des medecin ball qu'il fait ses exercices si certains avant pas saisi ^^

le meilleur moyen de prévenir une rupture des ligaments croisés c'est d'avoir un bon équilibre entre les ischios et les quadri donc la muscu peut aider à se niveau là, tout comme se muscler les épaules pour éviter de se les sortir, ou plus généralement tout le corps en cas de chute.
en plus des blessures ça améliore aussi les performances qu'on le veuille ou non
c'est pas pour rien que de plus en plus de freeskier font de la muscu avant et pendant la saison

sch_pe ( 3 oct 2010) disait:

le meilleur moyen de prévenir une rupture des ligaments croisés c'est d'avoir un bon équilibre entre les ischios et les quadri donc la muscu peut aider à se niveau là, tout comme se muscler les épaules pour éviter de se les sortir, ou plus généralement tout le corps en cas de chute.

Tu as surtout intérêt à garder une bonne souplesse avec la muscu sinon tu préviens rien du tout bien au contraire!

ahahah yee merci pour les réponses si rapides !

Donc c'est clair que quand je dis faire du sport en vue de la saison, faut aussi que j'y trouve un plaisir mais vu que le ski est vraiment une passion pour moi, le fait qu'un exercice quelconque puisse m'apporter quelque chose de + / améliorer mes performances me suffit x)

Donc si je résume : faire de la muscu (j'en fais 2-3x/sem depuis 6 mois environs mais à cause de la croissance je crois = genous qui merdent = je ne fais plus que 2-3 exercices tranquilles pour les jambes)
du velo pour l'endurance et les jambes
travailler l'equilibre, stretcher, et les abdos
acheter un trampo quand j'aurais les sous et ne pas essayer de lancer un tripple cork 1440 double grab dès le 1er jour ahahahh

... de quoi réfléchir par contre pour la souplesse, qui es aussi très importate en cas de chute, c'est le stretching qui fait office non ? Et quand on sait qu'on va prendre cher, en plein vol, il est important de se relâcher et non de se crisper, right ?

Ben comme dit plus haut. Un pti entrainement qui comprend tout avec la saison fait pas de mal.

Perso je fait de la muscu 2 fois par semaine et entrainement de foot 3 fois par semaine. Ca me permet de travailler coordination et cardio au foot et force maximale en muscu. C'est pour moi le meilleur compromis car tu ne perds rien en vivacité et en souplesse.

Pour la muscu je me concentre sur épaule, torse, dos, cuisses. C'est en gros l'axe qui te permet d'être toujours bien positioné et de ne pas te rammolir sur tes skis. On dit toujours que le haut du corps n'est pas important au ski mais je trouve que tout doit être en forme et être assez musclé pour pouvoir tenir le corps dans toute les situations.

Ensuite pour le point cardio: Ben entrainement de foot Niveau promotion d'honneur. Donc pas mal de coordination, proprioception. Renfort de l'équilibre. Beaucoup de physique, sprint, footing, endurance. Force des mollets pour les sauts et bien sur souplesse pour que les muscles résistent le maximum.

Donc voila c'est à peu près tout. Ah oui pour la muscu tu peut t'entrainer en circuit fermé ou ouvert et tu peut travailler la force max en plus. Je te conseil de ne pas faire de muscu aux machines mais plutot avec des poids libre car cela t'aide à avoir de la coordination et de l'équilibre. Donc pour les cuisses tu prend une barre avec des poids, tu la pose sur tes épaule et tu monte et tu descends

Dr.Hu ( 3 oct 2010) disait:

Ensuite pour le point cardio: Ben entrainement de foot Niveau promotion d'honneur.

PH ça tient largement la forme

alcool+tabac+weed+ inactivité physique. Les vrais savent.

Mafiaverde ( 3 oct 2010) disait:

alcool+tabac+weed+ inactivité physique. Les vrais savent.

et pas mal d'heure passé dans l'eau les jours de swell!!

PAS DE MUSCU PENDANT LA SAISON!!!
ou alors en faire beaucoup moins pour juste "huiler" les muscles

Mafiaverde ( 3 oct 2010) disait:

alcool+tabac+weed+ inactivité physique. Les vrais savent.

Pour moi c'est plutôt PENDANT la saison que je fais ça :p

Franchement le fait de fumer pour courir ou quoi t'as plus de souffle mais en ski c'est plus les muscles qui travaillent. JE veux dire qu'on est beaucoup moins vite essouflé qu'en courant 500m... Et puis les skieurs genre Charley Ager il a bien des abdos made in Kronenbourg ça l'empêche pas d'êtra bon !

Jaimelaplagne ( 3 oct 2010) disait:

Franchement le fait de fumer pour courir ou quoi t'as plus de souffle mais en ski c'est plus les muscles qui travaillent. JE veux dire qu'on est beaucoup moins vite essouflé qu'en courant 500m... Et puis les skieurs genre Charley Ager il a bien des abdos made in Kronenbourg ça l'empêche pas d'êtra bon !

Je ne fume pas sinon, pas du tabac, inutile.

jdb94 ( 3 oct 2010) disait:

PAS DE MUSCU PENDANT LA SAISON!!!
ou alors en faire beaucoup moins pour juste "huiler" les muscles

Pourquoi ? je veux bien pas de muscu les semaines, weekend ou tu rides.. mais le reste du temps je vois pas en quoi c'est gênant...

Je fais de la Muscu 3x par semaine plus 1x par semaine des sports par équipe et de temps en temps je joue encore au tennis. Je fais pas ça spécialement pour le ski mais si ça aide t'en mieux , faudrait par contre que j'améliore ma souplesse...

Par contre la muscu j'en fais toute l'année, d'ou ma question

On va tous s'inscrire à la gym maintenant. Vive la souplesse moi je dis :p
Quelques étirement qui tendent bien les muscles, je pense, contribue à notre souplesse.

parce que quand tu fais de la vrai muscu, tu peux plus marcher pendant 3 jours
donc aller a la salle de fitness et faire quelques series, oui
mais aller pour vraiment muscler, non

jdb94 ( 3 oct 2010) disait:

parce que quand tu fais de la vrai muscu, tu peux plus marcher pendant 3 jours

Sauf si tu t'étires correctement ..

ouai si t'étire correctement, tu diminues bien les douleurs du lendemain, aussi en buvant beaucoup.

Ouai Okey sur les courbatures, mais bon pendant la saison tu peux très bien continuer, c'est juste pendant les semaines de skis que tu arrêtes... et je vois pas vraiment qui aurait envie de se taper des séances de muscu pendant des semaines ou weekend à ski

Moi j'pense que tant que tu pratiques un sport, ou que tu as une activité physique réguliere, ça t'endurcis forcément. Aprés rien n'empeche l'accident. l'an dernier j'faisais planche à voile + judo & paf je suis arrivé avant le jour de l'an épaule déboitée le matin sur une piste tranquille. => du coup saison over (ou quasiement) + beaucoup de sports interdit jusqu'a maintenant. Enfin aprés le trampo j'pense que ça reste un bon moyen de s'entretenir en plus de la pratique d'un sport. Sinon rajoute du sport en chambre ça peut toujours pousser ton entrainement un peu plus loin

Vince03 ( 3 oct 2010) disait:

Moi j'pense que tant que tu pratiques un sport, ou que tu as une activité physique réguliere, ça t'endurcis forcément. Aprés rien n'empeche l'accident. l'an dernier j'faisais planche à voile + judo & paf je suis arrivé avant le jour de l'an épaule déboitée le matin sur une piste tranquille. => du coup saison over (ou quasiement) + beaucoup de sports interdit jusqu'a maintenant. Enfin aprés le trampo j'pense que ça reste un bon moyen de s'entretenir en plus de la pratique d'un sport. Sinon rajoute du sport en chambre ça peut toujours pousser ton entrainement un peu plus loin

la même , je fais de l'escalade et c'est clair que ça entretient, pourtant les deux talons cassé...

george19 ( 3 oct 2010) disait:

ouai si t'étire correctement, tu diminues bien les douleurs du lendemain, aussi en buvant beaucoup.

Boire de la bière fait pisser et donc élilminer les toxines, donc après ta séance t'en dégomme une
après de la flotte!

 

Boire de la bière fait pisser et donc éliminer les toxines, donc après ta séance t'en dégomme une
après de la flotte!

Oui ou du ricard. Je me rends compte que j'ai pas vraiment la même hygiène de vie que vous
Moi je suis plus sport bière clope que muscu isostar.

ahah t'inquiète le sport c'est bien jolie, mais ça n'empêche pas la (les ... plutôt) bière, ricard et compagnie qui vont avec. ça te donne juste bonne conscience ^^

Pas con la bière juste après l'entrainement.. le vendredi je le fais déjà mais je vais sérieusement mis mettre toute la semaine ahah !

Wouais enfin si on commence la bière entre potes le vendredi, on est bon pour prendre un forfait demie-journée le samedi...

A moins que tu te l'as joue Warior ! ahaha

nicygnus ( 3 oct 2010) disait:

Mafiaverde ( 3 oct 2010) disait:

alcool+tabac+weed+ inactivité physique. Les vrais savent.

et pas mal d'heure passé dans l'eau les jours de swell!!

hélas depuis mi-septembre je suis à 400km de l'océan donc bon, le début de saison va faire mal.(Après ici ça peut ouvrir dans 2/3 semaines).

sch_pe ( 3 oct 2010) disait:

le meilleur moyen de prévenir une rupture des ligaments croisés c'est d'avoir un bon équilibre entre les ischios et les quadri donc la muscu peut aider à se niveau là, tout comme se muscler les épaules pour éviter de se les sortir, ou plus généralement tout le corps en cas de chute.
en plus des blessures ça améliore aussi les performances qu'on le veuille ou non
c'est pas pour rien que de plus en plus de freeskier font de la muscu avant et pendant la saison

T'as des exemples d'exercices qu'on peut faire à la maison pour les ligaments?

Sinon là y'a des exercices sympas http://vimeo.com/9537068 . Perso j'essaye de faire une dizaine de flexion du genoux (dsl je connais pas le nom exacte, ca se passe à 4m15) chaque soir, c'est pas mal ca te fais travailler le renforcement la souplesse et l’équilibre.

Flo106140 merci bien pour la vid, elle a l'air bien :p la fin parcontre ... asthmaiques s'abstenir, même si c'est dur dur ahahahahhh !

Sinon bien sympas les autres comms, merci bien !

Et j'aurais une autre question (dois-je ouvrir un nouveau post ?^^) :

Pour slider, sur une box par exemple, quand on passe d'un segment PLAT à un segment INCLINÉ, les skis doivent
-rester à la même inclinaison que sur le plat (ce qui te fait glisser en arrière no?) ou
-se plaquer totalement sur le plan incliné (ce qui provoque 1 déséquilibre vers l'avant no?)

Ca a toujours été pour moi une question existencielle, étant donné ignorerla réponse m'a coûté un joli poignet et une fin de saison grrh ! Merci pour les futures reps

Tes skis doivent suivre l'inclinaison de la box, pas testé mais sa semble logique ..

Evendar ( 4 oct 2010) disait:

Flo106140 merci bien pour la vid, elle a l'air bien :p la fin parcontre ... asthmaiques s'abstenir, même si c'est dur dur ahahahahhh !

Sinon bien sympas les autres comms, merci bien !

Et j'aurais une autre question (dois-je ouvrir un nouveau post ?^^) :

Pour slider, sur une box par exemple, quand on passe d'un segment PLAT à un segment INCLINÉ, les skis doivent
-rester à la même inclinaison que sur le plat (ce qui te fait glisser en arrière no?) ou
-se plaquer totalement sur le plan incliné (ce qui provoque 1 déséquilibre vers l'avant no?)

Ca a toujours été pour moi une question existencielle, étant donné ignorerla réponse m'a coûté un joli poignet et une fin de saison grrh ! Merci pour les futures reps

Normalement si t'es déjà bien sur le plat, la descente passe toute seule.

flo06140 ( 4 oct 2010) disait:

sch_pe ( 3 oct 2010) disait:

le meilleur moyen de prévenir une rupture des ligaments croisés c'est d'avoir un bon équilibre entre les ischios et les quadri donc la muscu peut aider à se niveau là, tout comme se muscler les épaules pour éviter de se les sortir, ou plus généralement tout le corps en cas de chute.
en plus des blessures ça améliore aussi les performances qu'on le veuille ou non
c'est pas pour rien que de plus en plus de freeskier font de la muscu avant et pendant la saison

T'as des exemples d'exercices qu'on peut faire à la maison pour les ligaments?

Sinon là y'a des exercices sympas http://vimeo.com/9537068 . Perso j'essaye de faire une dizaine de flexion du genoux (dsl je connais pas le nom exacte, ca se passe à 4m15) chaque soir, c'est pas mal ca te fais travailler le renforcement la souplesse et l’équilibre.

c'est pas vraiment pour les ligaments mais c'est préventif, en gros le but c'est de muscler autant les ischios que les quadri pour éviter l'effet tiroir qui tire sur les ligaments.
les quadri sont plus solicité au quotidien donc plus fort que les ischios donc y faut des exercices spécifiques pour les muscler.

le plus simple à la maison c'est de faire des fentes (tu trouveras les infos sur la position facilement sur internet) en augmentant les poids au fur et à mesure, mais le mieux c'est quand même d'aller dans une salle où t'as des appareils spécifiques.

c'est ce que j'ai appris en me préparant avant la saison maintenant si quelqu'un si connais mieux pour mieux expliquer qu'il hésite pas

Ok merci!
Sinon c'est quoi l'effet tiroir?^^

Ah ! Et ben je suis vraisemblablement entrain de faire une crise de croissance (genous un poil engourdis, perte de force au niveau des cuisses et douleurs quand flexions) ... alors on oublie toute idée d'entrainement quelconque pour le moment. J'espère juste que pour la saison ça jouera encore (genre sur début janvier) !! Cya et merci pour ces conseils