course à pied

ouais, d'autant que j'aurais rien fait pendant le mois précédent à part boire du pastis et bouffer des cahuètes

Moi je suis a la cool depuis la SainteLyon...juste un peu de velo pour aller au taff.

Mais la ca fait une bonne semaine que j'ai une sorte de contraction derriere le mollet gauche. Un matin je me leve, et ca fait mal, ca tire et je peux pas bien poser le pied parfois (surtout en me levant le matin, a froid)

Je peux marcher, mais pas trop vite, et dans certaines positions mon mollet gauche tire pas mal....

Quelqu'un a-t-il deja eu ca?

Ah bah ça y est, tu vieillis enfin !

Bonne récup' !

Moi, j'ai repris la VMA sur piste ce matin, travail en pyramide. Ben j'en ai chié. C'est un type d'effort que j'ai pas fait depuis 4 mois et ça se sent.

Me suis un peu rassuré quand même dans ma 2ème série.

nan, c'est pas ça...c'est que j'aurai fait ma course de l'année fin juin et je vais être obligé de me retenir de courir en juillet, récup oblige.
dans l'absolu, début août, ça me va...l'été, les journées sont longues, il fait beau et on peut s'entrainer entre l'apéro et la barbeuc, à la fraiche le matin...

Moi, à la fraîche, j'ai toujours eu du mal...
Rappelle-moi ta course de juin... ?

grand raid queyras http://grandraidqueyras.fr/

Petit compte-rendu de ma course d'hier: trail d'Auffargis, en vallée de Chevreuse, 30 km et 1000+.

Superbe parcours, très technique et en montagnes russes. Bien balisé. Beau paysage. Sol bien asséché. Un peu de sable, un peu de boue, des troncs d'arbres à enjamber, de ta terre tellement sèche que les descentes étaient casse-gueules, bref de tout. Je vous le conseille.

En ce qui me concerne, j'ai explosé en plein vol ! Je suis parti largement trop vite.

Je suis passé aux 10 en 1h04. Aux 15 en 1h40 et aux 20 en 2h17 et là c'était déjà moins bon, car en effet, des crampes sont apparues vers le kilo 18, et elles sont devenues de plus en plus nombreuses.

Autant, sur la 1ère moitié, c'était du pur plaisir. Autant, après, c'était l'enfer. J'ai mis 1 heure à faire les 5 derniers kilomètres. Je me suis retrouvé plusieurs fois à l'arrêt, à m'étirer et à me concentrer, à "sentir" mentalement chaque partie de mon corps pour le dompter et finir. Les crises finissaient par passer, je recourais 500m à 8 km/h puis nouvelle crise, etc, etc...

Tout ça pour finalement finir en 3h59 alors que j'étais parti sur des bases de 3h15/3h30.
Je finis 310 sur 415 arrivées. J'ai donc foiré mon objectif, qui était de finir dans la 1ère moitié ( qui se situe sous les 3h38 ).
Le 1er fait 2h25.

Bref, je suis finisher ( Djamba va être content et ne va pas me traîter de tapette ouf ! ) mais je vais me faire taper sur les doigts par karamazoff qui m'avait dit de ne pas partir vite. Mais c'était si bon au début que dès que je le pouvais, je courais à 12 km/h.

Bref, bilan en demi-teinte mais avec une meilleure gestion, ç'aurait pu le faire.
Maintenant, je vais faire du foncier pour le prochain marathon !

ah ouais, le départ trop rapide, ça tue...moi, je fais pareil.
et puis après, c'est accentué par la déshydrat et l'hypo quand on passe au-dessus de 3h de course.
faudra juste s'en souvenir à beaufort...

mais c'est bien d'avoir fini déjà !! 4h, ça fait une bonne sortie longue

C'est vrai qu'on a aussi eu un peu chaud, et je pense que je ne buvais pas assez. J'ai bu 1 litre environ. Assez ou pas ?

Mais oui, j'y penserai à Beaufort.

Ah ouais, tu t'es bien chié dessus là Niko ...

C'est bien beau de donner des leçons à tout va si c'est pour faire une erreur de dêbutant (venant de ma part à moi c'est de l'humour hein ?!)

Bon, c'est un peu moche quand même, t'avais les monstres bonnes conditions pour te faire plaiz', parce que mis à part le chrono "un peu" pourri, l'emmerdant dans c'est cas là c'est que la course se transforme vite en calvaire ... Alors qu'à la base, c'est pour le plaisir qu'on participe à ce genre d'évènements !

Bon bah t'as plus qu'à méditer la dessus, par contre 1 litre pour 4h d'efforts c'est clairement pas assez, on parle plus d'1/2 litre par heure minimum.

Le truc aussi c'est qu'on a souvent tendance à prendre les trails non montagnards à la légère en partant la truffe au vent ... Grave erreur

ouais, 0,5 à 1l/h en fonction de comment on transpire

En même temps, je suis presque un débutant en trail, j'en ai pas fait 50.

Mais je buvais régulièrement, je vous assure, mais pas assez de gorgées apparemment.

Sinon, Alex, t'as raison, si j'étais parti plus lentement, j'aurais terminé en 3h30/3h40 en me faisant plaisir.

Je ne pense pas qu'hier, j'avais les capacités de faire vraiment mieux que 3h30.

pas besoin d'être débutant pour ne pas boire...moi, je n'ai que très peu la sensation de soif, même quand j'ai perdu 10l de flotte.
et donc après, c'est "jusqu'ici, tout va bien"...et puis c'est le drame et l'agonie.
et pour le sucre, je fais pareil...c'est pour dire les 3 neurones quand je cours.

Ah ouais … c'est con, j'ai l'impression que c'est récurent chez toi ce problème non ?

En plus Niko, on arrive sur les premières chaleurs, c'est une époque pas forcément évidente à gérer, boire plus, moins sucré … C'est là qu'une mauvaise hydratation commence à ne plus pardonner. Va falloir que je te prenne en main garçon

karamazofaucunlien (17 mars 2014) disait:

Ah ouais … c'est con, j'ai l'impression que c'est récurent chez toi ce problème non ?

ouais..entre ça et être au taquet pendant 2-3h avant de redescendre sur terre.
un peu comme niko hier quoi...bon avec le temps, je tiens plus longtemps mais pas parce que je gère mieux.

karamazofaucunlien (17 mars 2014) disait:

Va falloir que je te prenne en main garçon

Ah mais je ne demande que ça Ô grand maître Kara !
D'ailleurs, si tu pouvais me pondre un petit plan pour mon marathon du 1er mai et La Frison en août, je te jure que je m'y tiendrai !

Nikolas (17 mars 2014) disait:

karamazofaucunlien (17 mars 2014) disait:

Va falloir que je te prenne en main garçon

Ah mais je ne demande que ça Ô grand maître Kara !
D'ailleurs, si tu pouvais me pondre un petit plan pour mon marathon du 1er mai et La Frison en août, je te jure que je m'y tiendrai !

Bah déjà, pour le marathon t'es sur ton terrain, c'est juste la gestion de la distance qu'il va falloir acquérir. Par contre, j'ai un super itinéraire pour faire du long et plat, genre 25-30 bornes au départ du bois et uniquement sur des chemins paisibles avec des points d'eau tout le long. Si ça te dis quand t'aura récupéré, on peut y faire

karamazofaucunlien (17 mars 2014) disait:

Par contre, j'ai un super itinéraire pour faire du long et plat, genre 25-30 bornes au départ du bois et uniquement sur des chemins paisibles avec des points d'eau tout le long. Si ça te dis quand t'aura récupéré, on peut y faire

Carrément !
Et après le marathon, je prévois plusieurs sorties aux 25 bosses pour m'aguerrir !
J'avais encore mal aux jambes aujourd'hui. Tu me conseillerais quoi comme récup' cette semaine ?

Nikolas (17 mars 2014) disait:

karamazofaucunlien (17 mars 2014) disait:

Par contre, j'ai un super itinéraire pour faire du long et plat, genre 25-30 bornes au départ du bois et uniquement sur des chemins paisibles avec des points d'eau tout le long. Si ça te dis quand t'aura récupéré, on peut y faire

Carrément !
Et après le marathon, je prévois plusieurs sorties aux 25 bosses pour m'aguerrir !
J'avais encore mal aux jambes aujourd'hui. Tu me conseillerais quoi comme récup' cette semaine ?

Je sais pas, déjà faut beaucoup boire, les eaux gazeuses riches en bicarbonates et sodium histoire de diminuer l'acidité de l'organisme et accélérer l’absorption des glucides et de l’eau … Un régime riche en calcium et magnésium, de la protéine, du glucide lent de la vitamine

Et du massage, la crème Relax est pas mal pour ça, bas de contention même.

Merci pour les conseils !
Je vais donc me gaver de chocolat, de yaourts et de salvetat !

Bravo Niko, tu as fini

Dommage cette descente aux enfers en effet...

Petit plan pour moi en ce moment, je suis en train de mettre ma nana a la course, donc c'est plaisir pour elle avant tout, et on prend notre temps...

On a un 10k le week-end prochain, qu'on va faire aux alentours de 1h je pense, pour pas trop forcer.

Ensuite j'ai du mouvement niveau pro...pas encore officiel mais une fois que j'en saurai plus, je me mettrai un trail en vue pour l'ete...europe ou US on verra bien!

Niko, ca y est alors tu fais la frison? Tu es inscris?

Je vois comment se passe le marathon, et j'avise !

Hello marathon man (enfin aspirant

Tu viens mardi au pot?

Encore ! ?

Ben quoi , t'as pas la permission de 23h ?????

Pas mal la feinte. Mais c'est même pas ça le problème. C'est plutôt: est-ce que j'ai envie de revoir aussi vite vos tronches de cake !

Demain matin semi Grenoble-Vizille! Y a plus qu'a!

Une pensée pou Anotherlin qui prendra le départ du marathon de Paris demain matin

Dis donc ca courait ce week-end!

Moi j'avais un petit 10k dominical dimanche matin, j'essaie de mettre madame a la course a pieds, c'etait donc son challenge du week-end

Alors le semi de Grenoble?

Le semi de grenoble bien passé! 2H02 il faisait 22km et 320m de D+. mon plan d'entrainement etait pour 1H50 sur du plat, je tiens mes temps de passage, sauf sur la montée. 58mn sur les premiers 9.6km puis 1h04 sur les 12.4 derniers. Par contre c'etait beaucoup plus agreable que le premier que j'avais fait à Lyon, pas de coup de mou et je fini plus vite que je l'ai commencé. Bonne organisation, tres beau parcours. Nickel!

djamba ( 7 avril 2014) disait:

Dis donc ca courait ce week-end!

Moi j'avais un petit 10k dominical dimanche matin, j'essaie de mettre madame a la course a pieds, c'etait donc son challenge du week-end

Alors le semi de Grenoble?

d'après FB je vois qu'elle a couru donc elle s'y est déjà mis à la course

Et donc félicitations pour la madame (officielle? je veux dire Mme DJAMBA?)

Mon 1er marathon dans 15 jours.

Moi ce que je préfère c'est la dernière semaine avant l'épreuve: je ne fais plus grand chose genre 2 petites sorties à très faible allure

trop dur un marathon...rien que d'y penser, j'ai mal.
tenir une vitesse à la limite aussi régulièrement, sans marcher pour se reposer...
bon courage (ceci dit, peut-être un jour pour moi)

Pour ma part ca sera marathon début octobre a Lyon. Je commence ma préparation, objectif en dessous de 4H!

[quote=jeankiski (16 avril 2014)]
trop dur un marathon...rien que d'y penser, j'ai mal.
tenir une vitesse à la limite aussi régulièrement, sans marcher pour se reposer...
bon courage (ceci dit, peut-être un jour pour moi)
[/ quote]

Je suis d'accord, cela ne m'a jamais fait rêvé ! Mais depuis le temps que je reporte, la curiosité l'emporte enfin.

J'avoue appréhender un peu la longueur sur le bitume. Bref, on verra bien. Ce n'est pas non plus l'épreuve de ma vie. Je vais essayer de me faire plaisir.

Nikolas (16 avril 2014) disait:

topgun (16 avril 2014) disait:

Moi ce que je préfère c'est la dernière semaine avant l'épreuve: je ne fais plus grand chose genre 2 petites sorties à très faible allure

J'ai prévu 2 ou 3 sorties genre 20' + 4 à 5 X 400m allure marathon...

20' oui, doucement sur les séries de 400m surtout si tu as "une petite gène derrière la cuisse"...

L'allure marathon en fin de course ça peut être quasiment de la résistance douce en regardant le cardio selon ton état de fraîcheur à la fin.
Car il faut noter qu'en principe le rendement baisse au fur et à mesure de l'épreuve.
Sauf si tu réussis parfaitement à faire du negative split mais sur ton premier marathon ce n'est pas forcément évident tu n'as pas de repères.

Pour ma part c'etait souvent 1 seule sortie de 30/45min rythme tout doux la semaine du marathon (le mardi)...et une balade en velo (le jeudi)

J-9 Nico!! Woohoo!!

Je suis en train de modifier mon planning. Je vais en faire beaucoup moins que prévu finalement. J'ai vraiment besoin de faire de la fraîcheur.

Sinon, je ne sais pas si le chocolat améliore les performances au marathon, mais si tel est le cas, je vais exploser mon objectif !
Ouf, Pâques est derrière nous à présent.

Faut que je pense à ne pas trop picoler samedi au mariage.

Comme c'est mon 1er marathon, je crois que je vais tenter un 3h40 "plaisir" histoire de prendre des repères, et si je me sens bien, j'essaierai d'approcher les 3h30.

Nikolas (22 avril 2014) disait:

Je suis en train de modifier mon planning. Je vais en faire beaucoup moins que prévu finalement. J'ai vraiment besoin de faire de la fraîcheur.

Sinon, je ne sais pas si le chocolat améliore les performances au marathon, mais si tel est le cas, je vais exploser mon objectif !
Ouf, Pâques est derrière nous à présent.

Faut que je pense à ne pas trop picoler samedi au mariage.

Comme c'est mon 1er marathon, je crois que je vais tenter un 3h40 "plaisir" histoire de prendre des repères, et si je me sens bien, j'essaierai d'approcher les 3h30.

La picole au mariage je ne pense pas que ce sera la méga bitume mais je ne sais pas quelle sera l'ambiance. Fais gaffe c'est tout et le lendemain ce sera de l'eau rien que de l'eau !

Sinon oui bonne démarche de partir pour un 3h40 ! Tu verras comment tu te sens au 25-30, le semi ne sera qu'une indication donc toujours vigilance en cas d'euphorie.