Programme de préparation pour bien commencer la saison

Salut,
Je suis pas un pro mais j'ai quelques connaissances en préparation physique ! Tout ce qui peut muscler le bas du corps comme la course, la corde à sauter, faire la chaise, squat etc y en a pleins des exercices ! Des exercices de pas chassés entre deux lignes ou de monté de genoux en fréquence (déplacement dans le sens de la marche à vitesse normale mais monté de genou rapide vers le haut) ou encore sur un banc/marche, tu te mets en bas et face à la marche, tu poses un pied dessus et rien qu'avec cette jambe tu sautes, pendant le saut tu changes de jambe et tu réalises le même mouvement et ainsi de suite ! Voilà tu peux faire des séries de 10 ou 20 répétitions en fonction du ressenti ! L'objectif étant de travailler longtemps !
Voilà j'espère que ça t'a aidé