Dos et bosses

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Berto

inscrit le 08/10/00
14 sujets, 45 messages

Le 4 févr. 2004 - 11:48

je sais bien qu'il y a eu le sujet http://www.skipass.com/ubbvf/Forum5/HTML/002024.htm

mais en fait, je viens de me refaire 2 jours avec bosses plutot intensives, et aujourd'hui je suis encore courbatu a mort sur les dorsaux, et même les trapèzes tirent. D'où mes questions:

-Est-ce que ça fait ça a tout le monde qui fait un peu de la bosse
-Comment on évite ça, si possible sans avoir les 60 appareils de muscu que l'on trouve dans toute bonne salle de sport américaine ?

Tchô!

roulio

inscrit le 24/01/04
69 sujets, 3152 messages

Le 4 févr. 2004 - 11:53

ben question conne!
tu fais bien des étirements avant et après skier, car c'est carrément important.
ben sinon, c'est quand même normal d'etre claqué apres 2 journées de bosses.

acrobatic

inscrit le 16/11/99
58 sujets, 1846 messages

Le 4 févr. 2004 - 12:20

des que tu tapes un peu c'est normal que tu soit fracassé et pas qu'on niveau du dos en pricinpe toutes tes douleurs chroniques revenant au galop. En plus certains muscles se remetttent a travailler donc forcement il deviennent douloureux ... Tu peux egalement adapte ta technique de ski en amortissant plus (penche un peu plus en avant)

Ne pas faire de seession de plus d'une 1h30-2h bien que quelquefois on veuille toujours rajouter un passage

L'ideal est de boire pas mal et de s'etirer, un bon "eferalgan" au coucher peut aider egalement ...

Cela dit a terme le mal de dos peut devenir chronique ...

carambole

inscrit le 04/01/04
251 sujets, 21K messages

Le 4 févr. 2004 - 13:15

moi ma technique c'est 1) porter une ceinture renforcée, 2) travailler le "gainage" pour ça une exercice facile à faire chez soi à plat ventre tu te mets sut les avant-bras et la pointe des pieds et du fais "le pont" plusieurs fois 30 à 50 secondes

carambole

inscrit le 04/01/04
251 sujets, 21K messages

Le 4 févr. 2004 - 13:16

et naturellement les étirements la prière et ramener les jambes au dessus de toi en étant sur le dos

TheMonster

inscrit le 08/01/03
55 sujets, 1034 messages

Le 4 févr. 2004 - 14:17

Tous les conseils qu'on t'a donnés sont bons, surtout celui de boire un maximum. Ceci-dit, moi, ça me paraît un peu bizarre d'avoir des courbatures musculaires essentiellement dans le haut du dos. Est-ce que par hasard, tu ne t'appuierais pas sur tes batons pour tourner à chaque virage?

handbless

inscrit le 12/01/03
35 sujets, 479 messages

Le 4 févr. 2004 - 14:23

fait un travail de gainage ( ca te prend 10min par jour), trouver les exercice sur internet.
ces exercices renforce toutes les chaine musculaire du corps, et ainsi diminue les tensions.
mais aussi stretching après l'effort et petit echauffement avant.

inscrit le 06/02/03
331 sujets, 25K messages

Le 4 févr. 2004 - 14:59

alors mon heuble avis... étirement avant (min 20 min) étirement apres (45 min..) petit jogging apres la session pour détendre et boire beaucoup. depuis quelques années il y a des boissons hypotoniques, elles s'assimillent en 1 minute et c'est hyper hydratant, sinon boire de la vichy celestin qui est tres riches en sel mineraux. (3 litres pour 1 journée de ski...) voila mon systeme, c'est pas le top mais je pense que le strech et l'hydratation sont vraiment les 2 trucs important. Et l'été faire du bike, parce que plus tu as de bonnes cuisses et moins ton dos ramasse, sinon dès que tes cuisses sont fatiguées c'est ton dos qui joue le rôle d'amortisseur.
voila, bonnes bosses

inscrit le 06/02/03
331 sujets, 25K messages

Le 4 févr. 2004 - 15:00

j'oubliais... manger des dattes et avoir un excellent osthéo...

inscrit le 06/02/03
331 sujets, 25K messages

Le 4 févr. 2004 - 15:01

j'oubliais encore... ne pas manger de chocolat (je peux pas t'expliquer pourquoi, mais mon diététicien m'a fait toute une théorie sur les contractures et le chocolat...)
voila

carambole

inscrit le 04/01/04
251 sujets, 21K messages

Le 4 févr. 2004 - 16:22

tu passes vraiment autant de temps en étirements ? tu dois être vachement souple où alors tu as l'habitude de facturer ton travail à l'heure

handbless

inscrit le 12/01/03
35 sujets, 479 messages

Le 4 févr. 2004 - 16:27

désolé pour toi ak, mais les étirments avant ne sont pas très utile. plutot un petit échauffement pour faire monter la temperature du corps

acrobatic

inscrit le 16/11/99
58 sujets, 1846 messages

Le 4 févr. 2004 - 21:25

y a toute une theorie sur les etirements avant ... La nouvelle doctrinbe serait contre ... pour l'instant a ce que je vois ceux qui ne s'etirent pas se blessent ceux qui s'etirent non, enfin croisons les doigts

Papy Boss

inscrit le 09/12/03
2 sujets, 10 messages

Le 4 févr. 2004 - 21:39

J'ai mal au dos quand j'ai une mauvaise position. Et j'ai une mauvaise position quand je suis fatigué. C'est quand les abdos et les cuisses fatiguent que je ski mal et que je prends tout dans le dos. Donc je fais plus de pauses et je me concentre sur ma position.
A +

carambole

inscrit le 04/01/04
251 sujets, 21K messages

Le 4 févr. 2004 - 21:44

la théorie sur les étirements c'est qu'avant l'effort il faut faire des étirements activo-dynamiques d'échauffement et après des étirements passifs dixit "Le guide des étirements du sportif" !

Banditflex

inscrit le 28/09/03
30 sujets, 887 messages

Le 5 févr. 2004 - 17:16

Parfaitement Carambole et c pareil pour la plupart des sports,par ex.moi depuis que je m'étire quotidiennement je ne suis plus sujet au mal de dos et autres(ski + tennis c pas mal contraignant pour toute la chaine dorsale)et je ne me blesse plus(sauf pour les tassement osseux...)

Berto

inscrit le 08/10/00
14 sujets, 45 messages

Le 6 févr. 2004 - 09:55

Et ça se trouve où le guide des étirements du sportif Carambole ?

Mici d'avance!

skipass.com

inscrit le 01/02/01
392 sujets, 106K messages

Le 14 avril 2012 - 07:02

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