améliorer son endurance physique avant saison

Le 3 nov 2008 - 17:50

bonjour,
la saison de ski va bientot commencer et je voulais savoir plus de renseignements sur les exercies d'entrainements avant saison et plus particulièrement au niveau du cardio ... à faire chez soi (étant en cours la journée , et le soir ca fait nuit, chez soi c'est plus facile !)

Donc si vous avez des exos pour améliorer l'endurance physique (su style avec une corde à sauter ou autre) je suis preneuse.
notons le fait que j'habite dans un pti appart ..donc pas de place pour des vélos eliptique par ex ..

Merci d'avance et bon commencement de saison !
sandra

Le 4 nov 2008 - 13:25

Slt, muscle tes cuisses c'est le plus important !!
Bon courage...

Le 4 nov 2008 - 13:31

Salut! Je ne peux que t'encourager a aller voir mon topic qui fut -à ma grande surprise- le plus répondu de tous, et avec sérieux en plus!

Ciao

Le 4 nov 2008 - 13:31

tartiflette_power (04 novembre 2008 13 h 31) disait:

Salut! Je ne peux que t'encourager a aller voir mon topic qui fut -à ma grande surprise- le plus répondu de tous, et avec sérieux en plus!

Ciao

Oups

http://www.skipass.com/forums/sports/ski/sujet-97283.0.html#0

Le 4 nov 2008 - 13:52

mon programme:

lundi: prgramme 48 minutes velo en fractionné (equivalent RPM) + 1H muscu (mollets + abdos)
mardi: programme 24 minutes fractionné velo + 1H30 muscu (qui sert pas forcement au ski: épaules, pec, dos)
mercredi: repos
jeudi: course à pied 1H
vendredi: 24 minutes fractionné velo
samedi: 2H30 velo foncier
dimanche: repos

Le 4 nov 2008 - 13:54

Du squat, du vélo, de la marche en montagne, mais ca dans un appart je crois que c'est pas évident donc je pense que tu vas devoir de toute facon sortir de chez toi pour te préparer...

Le 4 nov 2008 - 13:59

Lundi : grosse bouffe avec les potes
Mardi : judo
Mercredi : repos
Jeudi : soirée arrosée
Vendredi : grosse bouffe et soirée très arrosée
Samedi : grosse bouffe et soirée encore plus arrosée
Dimanche : repos

Et un maximum de fois par semaine sport en chambre

Le 4 nov 2008 - 14:00

Mig (04 novembre 2008 13 h 59) disait:

Et un maximum de fois par semaine sport en chambre

Tu t'es inscrit dans un club ?

Le 4 nov 2008 - 14:02

Nan pour l'instant pas besoin...

Le 4 nov 2008 - 14:07

Mig (04 novembre 2008 14 h 02) disait:

Nan pour l'instant pas besoin...

crâneur !!

Le 4 nov 2008 - 14:10

Ben je peux pas vraiment crâner, non...
Je ne me satisfais pas vraiment de la situation

Le 4 nov 2008 - 14:15

je pense que cette année mig va tout péter, avec le physique qu'il est en train de se faire ouch, ca va déraciner des arbres mmoi je vous le dis héhéhé

Le 4 nov 2008 - 14:20

Disons que j'aurai pas de problème à déformer mes skis :p:p
Va peut-être falloir que je pense à prendre des fix avec un Din plus élevé :p

Le 4 nov 2008 - 14:20

vien a la section ski de lannemezan^^ lol (entrainement lundi et le jeudi de 17 a 18h30 (aprés les cours quoi lol) et le mercredi de 13h30 a 16h(+tot 15h30 lol) et on fait de renforcement musculaire(chaise, dorsale, abdos, équilibre) et nous courrons.^^

Le 4 nov 2008 - 15:59

Mig (04 novembre 2008 14 h 20) disait:

Disons que j'aurai pas de problème à déformer mes skis :p:p
Va peut-être falloir que je pense à prendre des fix avec un Din plus élevé :p

Une bonne s920 mig qui commence à 14, moi je dis c'est ca qu'il te faut....parceque même si tu commences à14, d'ici la fin de saison en gardant le même entrainement 20 tu les serres à l'aise...héhé

Le 4 nov 2008 - 16:29

Là je suis plutôt dans une phase je perds 2-3kg pour passer à moins de 72kg pour le Judo

Le 4 nov 2008 - 16:44

Putain Mig on a presque le même planing!
Sauf que je fais pas de judo...

Le 4 nov 2008 - 17:01

stand.art (04 novembre 2008 16 h 44) disait:

Putain Mig on a presque le même planing!
Sauf que je fais pas de judo...

Héhé c'est pas évident...
Surtout que le but c'est de perdre un peu de gras et de faire du muscle. A priori ça permet pas de perdre du poids mais bon sait-on jamais

Le 4 nov 2008 - 17:05

Sinon pour répondre plus sérieusement au post.

Quand j'étais en école d'ingé et à l'EGUG, avant la saison on faisait :
20min de footing
Pompes
Abdos
Presse à cuisses
Squatt
Et après du fractionné à raison de 1min30 par exercice :
Tapping
Accélérations
Avant/arrière
Corde à sauter
Saut d'un mètre de haut puis accélération
Gros ballon sur lequel faut tenir debout
Sauts à pied joints dans des pneus
Et autres trucs, me rappelle plus...
Tout compris 1h30 je crois, une fois par semaine.
J'avoue qu'avec ça j'ai très rarement eu mal au cuisses pendant les saisons.

Le 4 nov 2008 - 20:13

Vous oubliez un truc hyper important :
le gainage = renforcement du bassin, zone abdominale

et

un truc que l'on néglige beaucoup trop et qui peut nous "sauver" un genou = chapeau mexicain.

Bonne préparation.

Accessoirement, je pense que c'est un peu tard pour commencer une préparation. Mais bon ça peut pas faire de mal

Le 4 nov 2008 - 20:49

Se bouger, si tu n'es pas une pro, cela ne sert à rien de suivre des plans trop précis qui vont te dégoûter et surtout ton but c'est d'avoir du plaisir sur les lattes pas de décrocher une place en WC....
Donc, je résume : se bouger vélo, course à pied, natation, fitness, marche, inline de manière régulière.
Là dessus, tu ajoutes du gainage... et quelques exercices de renforcement pour les jambes et tu es déjà sur la bonne voie.
Si tu veux du beaucoup plus précis, tu peux me contacter en MP...

le blog

Le 4 nov 2008 - 23:12

Reblonchon avec du pain le matin 7h00.

Raclette-charcuterie -salade et un patate à midi.

Une assiette de nouille et des tartines de nutela pour le goûter.

Tartiflette le soir et pour le dessert, une fondu au chocolat blanc.

Ne pas fumer, ne pas boire d'alcool ni café.
Bien dormir et skier comme un gros porc!!!!!!!!!!!!!!!!

Voilà l'hygiène de vie à adopter si tu veux tenir la saison.

Le 5 nov 2008 - 00:01

Vu le sérieux des réponses je vais mettre un message...

Evites les grosses bouffes avec tes potes c'est ur, mais ne subis pas non plus les entrainement de guerre que certains creux t'ont conseillés.

Cela dépend de ta condition physique actuelle, es-tu plutôt sportive? Ou plutôt pas?

En fonction il va falloir adapter les mise en forme.

Le 5 nov 2008 - 00:09

Faut d'la course, et une bonne hygiène de vie, bien manger ! =)'

Le 5 nov 2008 - 09:01

salut! moi je m'entraine en chiant sans m'assoir sur la cuvette!

Le 5 nov 2008 - 09:42

He les gars, vous n'êtes pas très cool avec vos réponses.
On peut rire mais pas se fou... de la gueule des gens...

Le 5 nov 2008 - 10:02

pod06 (05 novembre 2008 09 h 01) disait:

salut! moi je m'entraine en chiant sans m'assoir sur la cuvette!

Excellent !

Des bon WC à la turque garantissent une place au derby

Le 5 nov 2008 - 10:05

Etant constipé, je fais comment ? =D

Le 5 nov 2008 - 10:22

Ben tu restes encore plus longtemps donc tu te fais un corps de rêve

Le 5 nov 2008 - 10:25

Après, chuis bon pour être catcheur ! xD

Le 5 nov 2008 - 12:58

Désolé C'était pas méchant ! j'ai pas pu m'empêcher..

Le 6 nov 2008 - 10:07

re coucou !
merci à tous pour vos réponse .. j'ai bien rigoler en en lisant certaines ( attention, jamais on se moque ! )

il est vrai que c'est un peu tard ... mais les journées sont un peu trop courtes à mon gout !

je vais essayer de mettre en pratique certains conseils ... comme le renforcement des genoux et le cardio avec le vélo mais aussi les bonnes bouffes (avec de la tartiflette , hum) et autres petites choses sympa ...

aller , à la prochaine ...sur skipass ou sur les pistes !

Le 6 nov 2008 - 11:38

moi en complément je fais aussi de la slack-line (comme Bode Miller :-)

). J'avoue que ca donne un feeling de mutant dans les pieds, l'an dernier j'ai senti une différence ;-)

Le 6 nov 2008 - 14:31

Warf, la saison à débuté, c'est trop tard...

Bon, sinon dans un petit appart, tu peux faire la chaise pour les cuissots et des exercices de gym : abdo, fessiers, abducteurs, adducteurs, isquio avec élastiques... Du plateau à boule (de freeman) pour l'équilibre, mais ça muscle aussi. Et puis un peu de footing de velo et des étirements...
Avec ça, tu vas gagner un minimum pour gagner un maximum de plaisir sur la neige... et en plus c'est bon pour la (les) ligne(s)...

Le 6 nov 2008 - 14:59

Oui la chaise ça marche bien !
3 fois 2 minutes avec des abdos en plus(séries de 50) ça calme déjà bien!
En plus de ça 1h de course chaque semaine et natation 2 fois par semaines ( 2000 m à chaque fois soit une bonne heure de nage)

Le 6 nov 2008 - 16:40

Ben ... perso je suis tout à fait incapable de m'entrainer pour quoique ce soit : je n'aime que le côté ludique du sport ... Alors mon "entrainement", c'est squash, parce que c'est très défoulant, puis pour progresser en squash et me préparer au ski, c'est powerplate avec un copain kiné, comme ça, j'ai besoin de moins de temps pour faire des trucs que je déteste faire, comme musculation des jambes, abdo etc etc.
Mais j'ai de la chance, tout le monde n'a pas un copain kiné qui a son cabinet juste en dessous de son lieu de travail !

Le 6 nov 2008 - 22:06

Quel post de compèt!

J'me demandais aussi si ce que je faisais était adapté et apparemment c'est bien bon! lol!

Pour l'exercice de la chaise, le mieux c'est de le faire en lisant le journal... Je tiens facilement 8-10min comme ca!

Et pour le cardio, un peu de jogging et 1h de natation par semaine. Pour l'explosivité, je fais du badminton et c'est pas mal aussi pour le reste!

Voila pour mes expériences, bonne soirée!

Le 6 nov 2008 - 22:09

iloan42 (04 novembre 2008 23 h 12) disait:

, ne pas boire d'alcool ni café.
....
Voilà l'hygiène de vie à adopter si tu veux tenir la saison.

Heu tu peux tenir aussi la saison avec des tonnes de Cafe et d'Alcool voire de la fumette a gogo pour les fans de ca

Le 6 nov 2008 - 22:12

PS pour la chaise franchement c'est bidon. A moins de partir vraiment de rien c'est un exercice qui ne te fatigue pas vraiment. de toute facon c'est juste bon pour les gens qui skient a cul!! (comme moi... oops

)

Le 6 nov 2008 - 22:23

Un peu de slackline aussi. Pour le gainage et l'équilibre, c'est pas mal (faut juste avoir un peu de place, parce qu'une slack line dans un 25m2, c'est un peu juste).

Le 6 nov 2008 - 22:34

Matiouf (06 novembre 2008 14 h 31) disait:

Warf, la saison à débuté, c'est trop tard...

Bon, sinon dans un petit appart, tu peux faire [...] Et puis un peu de footing ....

Petit footing dans petit appart, j’ai essayé, tu as vite l’impression de tourner en rond. Mouarfff. :p
C’est comme le 50m nage libre dans la baignoire…

Bon je connais le chemin ----------> []
Au fait merci Matiouf, pour ta réponse éclairé concernant la température…

Le 6 nov 2008 - 22:39

Bah, il faut bien qu'elle sorte un peu, pour s'acclimater sinon, elle va prendre froid la haut...

Le 7 nov 2008 - 08:43

Endorphin (06 novembre 2008 22 h 12) disait:
A moins de partir vraiment de rien c'est un exercice qui ne te fatigue pas vraiment.

hum si !!!

simplement ce n'est pas une ou deux minute qu'il faut tenir !!!

par ailleurs pour la condition il est clair que très peu est mieux que rien mais se poser la question de la condition physique en octobre ou novembre sauf à faire vraiment un programme très intensif c'est déjà trop tard et ce n'est pas la peine de se faire d'illusion !!!

et ce n'est pas les programmes bidons régulièrement donnés dans les magasines style "la chaise 3 fois trente secondes deux fois par semaine", ou "faire 30 flexions deux fois par semaine" ou "prenez systématiquement les escaliers" qui changent quoique ce soit !!!

Le 7 nov 2008 - 09:00

poilagratter (06 novembre 2008 16 h 40) disait:

Ben ... perso je suis tout à fait incapable de m'entrainer pour quoique ce soit : je n'aime que le côté ludique du sport ... Alors mon "entrainement", c'est squash, parce que c'est très défoulant, puis pour progresser en squash et me préparer au ski, c'est powerplate avec un copain kiné, comme ça, j'ai besoin de moins de temps pour faire des trucs que je déteste faire, comme musculation des jambes, abdo etc etc.
Mais j'ai de la chance, tout le monde n'a pas un copain kiné qui a son cabinet juste en dessous de son lieu de travail !

Je suis comme toi, le sport pour la condition physique, c'est pas pour moi. Je tente vraiment depuis deux mois de faire du sport tous les soirs dans un fitness club, a part les jolies filles et la psicine, rien ne me motive dans ce club
Le sport pour s'amuser par contre oui.

Le 7 nov 2008 - 13:43

Depuis deux mois pas grand chose, des journées de 12 voir 16 heures. Ha si, j'ai été courir dans la campagne du coté de Florence, une vraie poubelle cette Italie, Le jour d'après j'étais à SAAS FEE, il n'y a pas à dire, c'est quand même un propore pays la SUISSE et HOOOOOOOOO quelle est belle.

Le 7 nov 2008 - 13:47

carambole (07 novembre 2008 08 h 43) disait:

octobre ou novembre sauf à faire vraiment un programme très intensif c'est déjà trop tard et ce n'est pas la peine de se faire d'illusion !!!

Déjà, mieux vaut tard que jamais!!!
Et chuis vraiment pas d'accord avec toi!!!
Pour un champion du monde ok, mais pour des p'tits skieurs comme nous, c'est largement suffisant d'attaquer en octobre.
En vue de la moyenne des sorties des skipasseurs.... J'pense pas qu'il faut attaquer en juin pour être prêt pour Novembre.
Pour les gens qui ne font jamais de sport, c'est différent, on peut pas faire de miracle mais pour une personne qui fait du sport régulièrement, octobre suffit.
Pour la chaise franchement, j'préfère de loin faire des flexions, des fentes (avec altère ou pas), montée d'escalier ou des sauts de grenouille qui à mon avis est bc plus payant que la chaise.
J'ai jamais pu blairer la chaise, j'préfère le transat

Le 7 nov 2008 - 14:19

iloan42 (07 novembre 2008 13 h 47) disait:

J'ai jamais pu blairer la chaise, j'préfère le transat

Ceci dit si tu tiens la position du transat (sans transat ) le temps d’une bonne sieste gardoise ou héraultaise, tu es prêt à tout ou presque.

C'est plus des abdos mais des barres à mines que tu as...

Le 7 nov 2008 - 16:54

Bon apres les exemples; les contres exemple...

Passer 2mois 1/2 a etre le cul sur une chaise 80heures pas semaine entre le boulot et les cours. Manger comme un porc avec les clients et faire une footing ici et la en pensant que ca va suffire puis chopper un mechant rhume pendant 10 jours avant les premieres chutes...

Bilan: hier 1ere sortie et je me suis deja massacre un tendon de la hanche pendant la montee (parti trop vite, trop froid) et aujourd'hui juste marcher me fait serrer les dents: Pas possible d'aller faire l'ouverture des pistes

Le 7 nov 2008 - 18:53

Salut, une solution économique .
Un gilet fluo, de la marche rapide par tous les temps, quelques assouplissements. Puis relaxation (sport en chambre).

Le 16 avr 2012 - 07:31

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cordialement

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