Course à pied

Voilà, depuis quelques temps je me suis mis à la course (enfin au jogging plutôt, pour l'instant); l'envie m'a prise du jour au lendemain, et bizarrement j'aime bien ça !!

Bizarrement, parce que mon expérience en la matière se limitait à des tours de parc ou de salle de gym à l'époque du collège [lycée], d'une durée maximale de 20 minutes qui me laissaient à l'arrivée en état de semi-coma ^ ^
Et là en quelques semaines en partant de rien (bon j'ai quand-même un fond avec le vélo et la rando, mais rien en course) j'en suis arrivé à pouvoir courrir une heure sans trop forcer et à un rythme honorable! Vraiment étonnant comme impression.

Enfin bref, tout ce bla bla pour la question suivante: jusqu'à quelle durée peut-on courrir sans prendre de quoi boire avec soi? Je pars toujours sans rien mais ça commence à faire limite si je veux dépasser les 1 heure.
Des avis, des expériences?

salut, un peu comme toi je me suis mis à courir il y a trois ans, avec moi aussi un certain passé rando et raid multi sports, mais pas vraiment de course à pied à proprement dit. Effectivement on arrive assez rapidement à prendre la caisse et se faire plaisir.

Maintenant si je peux te donner quelques conseils:
- n'en fais pas trop au début ... par exemple ne cours jamais deux jours d'affilée. Et sérieusement courir plus d'une heure ne sert à rien, à moins d'avoir un plan d'entrainement super sérieux, en alternant les sorties fractionné avec des sorties plus longues mais à rythme lent, pour travailler l'endurance.
- ne cours pas trop vite ... le mieux est d'avoir un cardio. En fait selon ton rythme cardiaque tu ne travailles pas les memes 'domaines' (endurance, résistance, etc), et tu peux rapidement te blesser. La premiere fois que t'as un cardio, tu essaies de te mettre à 70% de ta fréquence max pour voir, et là tu trouves que tu "n'avances pas" ... mais c'est justement à ce rythme lent que tu vas progresser... tu trouveras plein de super bouquins pour te conseiller.
- choisis des bonnes chaussures, si possible des semelles. Moi les semelles ca m'a changé la vie !
- alterne le plus possible avec d'autres sports complémentaires et moins traumatisants: natation, vélo aussi.

Mais la premiere regle c'est de surtout ne pas en faire trop, la course a pied c'est super traumatisant, je me suis coincé plusieurs fois la cheville, fait des tendinites au genou, syndrome de l'essui glace, mal de dos, bref ...

Je pense que tout a ete dis par Karnaag presque , dans le choix des chaussures demande de l'amortis integrale et suivant ton poids un renfort pronateur. En faite le type de renfort est lié a la maniere dont du cours si tu as des "déformations" ! Mais rien de bien grave rassure toi 95% de la population et aussi 95% des chaussures sont faites pour les coureurs universels ou pronateur ( le reste c'est les supinateurs). DOnc pour ce resumer prend une chaussure type new balance avec amortis integral et un renfort si ton poids depasse les 75kg sinon l'amortis va etre trop souple. Ensuite suivant le type de terrain ou tu cours tu adapte la structure de ta semlle. Il y a aussi Oasics qui frabrique de bonnes chaussures avec la celebre Cayano qui coute 150 euro quand meme. Nike on fait des gros progres cette année mais bon...Oasics a tendance a tailler petit alors ne t'etonne pas de prendre un peu plus grand si tu as d'autre question...

Merci pour tes conseils!

Je cours environ 2x par semaine, sans plan précis; pas de risque que j'en fasse trop à priori!
Parce que me blesser au début de l'hiver, OURGH!
J'utilise pas de cardio, mais justement, j'aime bien courrir parce que j'arrive bien mieux à gérer mon effort qu'en vélo.

En vélo (malgré que j'en fais depuis 4-5 ans), je me mets quasiment systématiquement en surrégime, je termine mes sorties épuisé... Peut-être parce que l'effort est moins constant (du genre tu te donnes à fond dans une montée en sachant que t'auras du temps de récup' ensuite, ce qui n'est pas le cas en course.)
Tandis qu'en courant justement, j'arrive tout-de-suite à trouver le bon rythme et arrivé au temps fixé j'ai encore de la marge pour continuer (en fait c'est plus au niveau des jambes qu'au niveau cardiaque que je sens une limite).

C'est plus pour le vélo que j'envisage l'achat d'un cardio!

Pour les chaussures, ça va pas trop mal... Quoi que passé la demi-heure, je sens quand-même pas mal les chevilles.

Pour ma question sur l'hydratation, t'as une idée?
Je prévois pas de dépasser une heure pour le moment, mais à l'avenir (j'ai pas d'échéance, c'est vraiment un objectif vague) j'aimerais bien arriver à une distance de marathon par exemple.

EDIT: merci pous VOS conseils

Je me suis mise à courir il y a un an et demi pour la pratique de raids multisports et en général, courir 1h30 sans eau, ça se fait bien... Mais après moultes entrainements avec et sans eau (pour comparer ), je préfère partir avec un petit camelback et boire régulièrement afin d'éviter les tendinites ! Si tu prends une petite poche à eau, ya aucune gène lors de la course à pied !
Sinon, si tu veux t'y mettre à fond, consulte un podologue ! Il te conseillera des chaussures suivant ton type d'appui ! Perso, avec une pratique régulière de l'escalade, j'ai des problèmes d'appuis et je suis contrainte de porter des semelles... En effet, une vilaine blessure pour cause de mauvais appui m'a ruiné ma saison de raids 2005 ! Alors attention, d'autant que parfois, trop d'amorti n'est pas forcément bon...
Bonne course !

Salut,

Karnaag a dit pas mal de choses interessantes.

Pour repondre a ta question initiale de l'hydratation et de
l'alimentation pdt un effort de ce type, on dit generallement que tu
n'en as pas besoin si tu ne cours pas plus d'1 heure 30 voir meme un peu
plus. Tout reste relatif. Il y a plusieurs facteurs a prendre en compte.
Globalement, tu as besoin de 4 types de "fuels": l'hydratation, les
electrolytes, les sucres lents ou autres complex carbohydrates et les
proteines (pour des efforts de tres longues durees). Je pense qu'a ton
niveau, intensite d'entrainement et duree, c'est surtout une question
d'hydratation et donc de chaleur dans laquelle tu cours. Maintenant en
automne, tu n'as pas vraiment besoin de quoi de ce soit a ce niveau.
C'est tres psychologique tout ca finalement. Certains coureurs
s'interdisent de prendre des gels ou autres, car ton corps s'y habitue
et n'a plus le refexe de bruler les graisses (mais la je change de
sujet...). Enfin bref, tu trouveras autant d'avis que de coureurs, mais
pour 1 heure 1 heure 1/2 jusqu'a 20 degree...pas de soucis....pas
besoin de boire de l'eau.
Tu trouveras sur www.e-caps.com sous la rubrique ressource center un
guide assez complet sur tout ca.

Sinon, pour les chaussures, c'est tres approximatif ce qui a ete dit. Il
y a bcp d'info sur le net. Je te laisse chercher, sur les sites des
"vrais" fabriquants (Asics, Mizuno, Brooks, New Balance, Saucony, Nike,
eventuellement Adidas). Certains ont des explications detaillees sur la
pronation. Documente toi sur le web, y'a bcp de trucs, mais il faut
mieux comprendre l'Anglais. Va aussi voir www.roadrunnersports.com ...
c'est pas tres detaille, mais interessant pour le debut.

Aussi trouve un bon magasin pour des conseils et qui ait du choix (comme
Les Specialistes...encore que...).

Finalement, tu peux aller sur les forums. Je n'en connais aucun de
vraiment bien en francais. Par contre, je te recommande
www.coolrunning.com ou www.runningforums.com, tous les deux americains.

La course a pieds ne pose pas plus de probleme physiques que les autres
activites sportives (bcp de doc sur le net aussi la dessus), mais c'est
facile de se blesser si tu ne pratiques pas dans les regles de l'art.

Have fun!

L.A.U.

objectif marathon?
le terminer en moins de 4h est abordable pour un gd nb de "novices"!
Beaucoup de bouquins et de mags genre jogging international avec plan sur 12 semaines (voire 10).
En fait il te faudra arriver à 3 entrainements/semaines voire 4 tt cela avec mesure et approche rationnelle(séances de foncier et de fractionné.
Bon courage, You can do it disait N..E

Salut a vous,
Moi aussi je me suis mis au jogging (avec qqe amis) il y a 1ans 1/2, je courais une * par semaine avec une petite course le week end et il y a 6 gros moi on c'est dit pour quoi pas faire un marathon. la on est passe a 2 puis 3 sorties la semaine.....(le jogging devient vite une drogue). 8 semaines avent le maraton on a suivi un plan d'entrainement du jogging internationnale.
Nous avons suivi le plan d'entrainement pour faire le maraton en 4h et le 9 octobre dernier nous étions au depart du marathon d'eidhoven. 42km195m et 3h38' plus tard mission acconplie, je suis finicher!!!!
Mon objectif pour l'année prochaine le halfironman de Monaco.

Clash -> on se fait une petite session dans le Jura un de ces quatre ?

Suis Joggeur depuis pas mal de temps et plus ou moins assidu suivant les moments...
Il y a 1an et demi , plutot que d'aller courir seul un apres midi , je me suis inscrit a une course d'un challenge régional et ca m'a plu
Il m'arrive frequemment d'aller courir + d'une heure sans boire sans que cela ne cause de problemes mais je dois dire que j'ai aussi déjà pensé a m'acheter un petit camelback ...

Et bien je court souvent et depuis deja un bon gros bout de temps. Meme pas mal de compets derriere moi en course d'orientation. Donc pour quelqu'un qui commence tu peux partir courire sans probleme 1h30 sans boire sachant que la distance est plus importante que la vitesse il faut donc mieu que tu cours plus mais moins vite, c'est bien mailleur pour toi.

bonjour à tous.
Justement avec un ami l'année dernière ça nous à pris, nous nous sommes mis à courir. Mais pas simplement courir sur route, mais surtout en montagne sur sentiers de rando, routes forestières etc.
En effet, nous nous sommes renseigné et en Savoie de nombreux évènements de "courses à pieds" en montagne, alias rando pedestres sont organisée.
Ca fait vraiment du bien en tout cas et l'ambiance est assez sympa. Quoi de plsu beau que de courir en admirant le paysage en montagne, avec les chamois et autres dahuts trainant dans le coin??
ciao all

Bah aprés quand tu as un peu d'entrainement il y a de supers raides a faire genre le Evian. c'est magnifique, c'est physique et c'est les joies du bivouac

Pour genève et alentour, une petite course où je serai : C'est très beau et il y a une version rando qui part 1 heure plus tôt.
P.S. Je finis en général dans les 10 derniers.

http://courses.free.fr/sorgia/index.php